Как запланировать хороший ночной сон

Чтобы запланировать хороший ночной сон, нужно рассчитать время сна с помощью небольших циклов по 90 минут, и человек должен проснуться, как только закончится последний цикл. Таким образом, можно просыпаться с настроением и энергией для выполнения повседневных дел. В целом, взрослым требуется от 4 до 6 циклов сна по 90 минут для восстановления энергии, что соответствует сну от 6 до 9 часов в сутки.

Помимо расчета времени сна, важно, чтобы человек усвоил новые привычки, такие как, например, сохранение темноты, отсутствие шума и визуальных стимулов, поскольку также возможно улучшить качество сна.

Расчет времени сна

Расчет времени сна следует производить с момента засыпания, а не с момента, когда вы ложитесь, потому что время для того, чтобы лечь, не всегда соответствует времени вашего засыпания. Поэтому перед расчетом важно добавить время, необходимое для сна, которое в среднем составляет от 15 до 30 минут.

Количество 90-минутных циклов, которые вы спите, варьируется и зависит от потребностей каждого человека, но секрет в том, чтобы позволить каждому циклу полностью завершиться, просыпаясь только в конце его. 90-минутный цикл можно повторять столько раз, сколько необходимо, пока вы не сможете восстановить энергию, использованную в течение дня. Введите данные в следующий калькулятор, чтобы узнать, в какое время просыпаться или ложиться спать, чтобы выспаться:

Цикл сна - это набор фаз, которые показывают степень расслабления и качество сна. Самые глубокие фазы цикла сна труднее всего достичь, однако они являются наиболее восстанавливающими, то есть те, которые гарантируют большее расслабление, и, следовательно, важно, чтобы человек принял стратегии, которые помогают достичь этих фаз. Узнайте больше о цикле сна.

Как хорошо выспаться

Чтобы хорошо выспаться ночью, помимо знания времени сна, важно принять некоторые меры, способствующие сну и расслаблению, поэтому важно, чтобы в комнате было темно, спокойно, без шума и с приятной температурой. Кроме того, также важно найти удобную позу, чтобы можно было хорошо и быстро заснуть.

Кроме того, использование эфирных масел и чаев, обладающих успокаивающими свойствами, также может помочь вам хорошо выспаться. Некоторые из лекарственных растений, которые можно использовать как в виде масла, так и в виде чая, - это, например, лаванда, ромашка, лимон-лайм, липа, лаванда и пассифлора.

Успокаивающий чай для лучшего сна

Отличным домашним средством от нарушений сна является чай с лимоном и лаймом с добавлением лаванды и ромашки, поскольку он обладает успокаивающими и седативными свойствами, которые уменьшают бессонницу, беспокойство и ночное потоотделение, а также отлично справляются со стрессом и тревогой.

Ингредиенты