Лучшими упражнениями для тех, кто страдает остеопорозом или остеопенией, являются силовые тренировки, ходьба или танцы, например, поскольку они помогают замедлить потерю минералов в костях, избегая риска переломов костей.
Практика физических упражнений помогает увеличить мышечную силу, улучшает равновесие и осанку, снимает боль, улучшает самочувствие и помогает в выполнении повседневных задач и действий, таких как, например, уборка дома или приготовление пищи. Кроме того, физическая активность важна для укрепления костей, так как обеспечивает поступление кальция в кости.
Посмотрите другие советы по укреплению костей, посмотрев это видео:
Однако, если у человека тяжелый остеопороз или слишком много лишнего веса, врач может предпочесть, чтобы он не тренировался, пока кости не станут сильнее. В таких случаях физиотерапия может помочь укрепить кости.
Таким образом, к лучшим упражнениям для больных остеопорозом относятся:
1. Прогулка
1. Прогулка Ходьба помогает увеличить плотность костей, укрепляя кости. Кроме того, это упражнение улучшает баланс и координацию движений, уменьшая риск падений и, как следствие, переломов. Люди с остеопорозом или остеопенией должны совершать прогулки не менее 30 минут в день.
2. Танец
2. Танец Танец воздействует непосредственно на кости ног, бедер и позвоночник, помогая замедлить потерю минералов в костях. Кроме того, он улучшает кровообращение и работу сердца.
3. Подъем по лестнице
3. Подъем по лестнице Подъем по лестнице также является отличным упражнением при остеопорозе, и рекомендуется заменить все лифты на лестницы, особенно при спуске, потому что воздействие больше и, следовательно, есть большая стимуляция производства костной массы.
4. Садоводство
4. Садоводство Садоводство также является отличным упражнением в случаях остеопении или остеопороза, если сохраняется правильная осанка, потому что оно включает в себя выполнение ударных движений, таких как стрижка травы или использование секатора для стрижки растений, например, что помогает укрепить кости. Садоводство - отличное упражнение для укрепления костей рук.
5. Бодибилдинг
5. Бодибилдинг Силовые тренировки создают напряжение в мышцах и костях, помогая увеличить плотность костей и укрепить кости, а поднятие тяжестей отлично подходит для формирования крепких и здоровых костей.
Другие упражнения, такие как плавание, водная аэробика, езда на велосипеде, йога или тайцзи-цюань, хотя они не увеличивают плотность костей, улучшают сердечно-сосудистую функцию, а также концентрацию, равновесие и силу, помогая снизить риск падает.
Перед выполнением любых упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить плотность костной ткани и адаптировать упражнения к физическому состоянию и возрасту пациента.
Когда перестать делать
Эти упражнения следует прекратить, если есть воспаление или боль во время тренировки или более чем через 24 часа после тренировки. В этих случаях следует немедленно обратиться к врачу, чтобы оценить ситуацию, определить причину и назначить соответствующее лечение.
Менее рекомендуемые упражнения
Менее рекомендуемые упражнения при остеопении и остеопорозе включают:
- Упражнения с высокой ударной нагрузкой: такие как прыжки или аэробика, поскольку они могут привести к переломам костей;
- Упражнения на сгибание и скручивание: например, касание ног пальцами или выполнение приседаний, например, поскольку существует повышенный риск компрессионных переломов позвоночника. Другие занятия, которые могут потребовать сильного сгибания или скручивания талии, - это гольф, теннис, боулинг и некоторые позы йоги.
Эти упражнения, хотя и менее рекомендуемые, можно выполнять в зависимости от тяжести остеопороза и ослабления костей человека. По этой причине рекомендуется всегда консультироваться с врачом перед выполнением каких-либо упражнений.
Также ознакомьтесь с некоторыми домашними средствами, которые можно использовать в качестве дополнения к лечению остеопороза, а также о том, какой должна быть диета при остеопорозе.
