Чтобы положить конец целлюлиту, важно не только придерживаться сбалансированной диеты и с низким содержанием продуктов, богатых жирами или сахаром, но и выполнять упражнения, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы ног. Таким образом можно предотвратить появление целлюлита.
В дополнение к силовым упражнениям, которые должен указать специалист по физическому воспитанию, также рекомендуется выполнять аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, например, потому что таким образом можно увеличить расход калорий и снизить процент жира, что также помогает бороться с целлюлитом.
1. Приседания.
Приседания - это простое упражнение, которое помогает тонизировать ноги и ягодицы, способствует увеличению мышечной массы в этом регионе и помогает бороться с целлюлитом.
Чтобы выполнить это упражнение, человек должен расставить ноги, желательно на ширине плеч, и сделать движение, как будто он собирается сесть на стул, избегая сгибания позвоночника и медленно возвращаясь в исходное положение, избегая компенсации бедром во время подняться. Важно, чтобы приседания выполнялись под руководством инструктора, и можно рекомендовать 3 подхода по 10–12 повторений или максимальное количество повторений за раз.
Узнайте больше о приседаниях.
2. Тазовый подъемник.
Подтяжка таза также является отличным упражнением для борьбы с целлюлитом, поскольку способствует укреплению ягодиц.
Для выполнения этого упражнения просто лягте на пол животом вверх и поднимите область таза, сократив ягодичные мышцы. Чтобы усилить упражнение, вы можете достичь пика сокращения, то есть, когда вы делаете подъем, удерживайте мышцы в напряжении примерно 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
3. отдача
Это упражнение также помогает укрепить ноги и ягодицы, и человек должен встать на 6 опор, опереть руки и колени на пол и приподнять одну из ног. Необязательно ставить колено близко к полу, но всегда оставляйте ногу на той же высоте, что и спина, и поднимайте с этой высоты.
4. Аэробные упражнения.
Аэробные упражнения также очень важны для борьбы с целлюлитом, поскольку они помогают в процессе похудания. Таким образом, человек может выбрать групповые занятия, такие как прыжки или танцы, например, или отдать предпочтение бегу или езде на велосипеде.
Однако для достижения цели важно, чтобы эти упражнения выполнялись регулярно и с интенсивностью, и под руководством специалиста по физическому воспитанию. Кроме того, для этой цели важно иметь здоровую и адекватную диету.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о некоторых советах по питанию от целлюлита:
