8 лучших упражнений для пожилых людей

Практика физической активности в пожилом возрасте имеет много преимуществ, таких как облегчение боли при артрите, укрепление мышц и суставов и предотвращение появления травм и хронических заболеваний, таких как, например, диабет или высокое кровяное давление.

Ходьба, плавание, водная аэробика и силовые тренировки - одни из наиболее подходящих упражнений для пожилых людей. Важно, чтобы они выполнялись не менее 3 раз в неделю после выписки врача и под руководством специалиста по физическому воспитанию или физиотерапевта, чтобы упражнение выполнялось правильно, с частотой пульса, соответствующей физической форме пожилых людей, и травмы предотвращены.

Таким образом, лучшие упражнения для пожилых людей включают:

1. Прогулка

8 лучших упражнений для пожилых людей

Прогулки не только способствуют социальному взаимодействию, но и укрепляют мышцы и суставы и улучшают частоту сердечных сокращений. Во время ходьбы важно держать спину и плечи прямо, носить удобные кроссовки с амортизацией и всегда сохранять тот же темп, который должен быть немного ускорен, отличным от темпа, которым вы обычно ходите.

Пожилым людям следует начинать с коротких дорожек и увеличивать расстояние до прогулок с 30 до 60 минут примерно три раза в неделю. До и после прогулки очень важно растягиваться, чтобы избежать травм. Кроме того, чтобы избежать изменений в кровообращении, которые обычно возникают при ходьбе, когда рука остается опущенной в течение длительного времени, например, способствуя накоплению крови в руках, пожилые люди могут предпочитать держать руки согнутыми во время ходьбы, как если бы собирались, например, участвовать в гонке или ходить, нажимая на мяч, так как это способствует циркуляции крови.

2. Бодибилдинг

8 лучших упражнений для пожилых людей

Тренировки с отягощениями также являются отличным вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку они помогают укрепить и повысить сопротивляемость мышц, а также улучшить осанку и увеличить плотность костей, укрепить кости и предотвратить их износ и вероятность переломов. , которые обычно происходят с возрастом из-за естественного процесса разрушения и снижения активности клеток, участвующих в процессе формирования кости.

Поскольку некоторые упражнения с отягощениями требуют большей физической подготовки, рекомендуется, чтобы перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, пожилые люди прошли медицинский осмотр, в основном для оценки возможностей легких и сердца. После выписки врача важно, чтобы силовые тренировки проводились под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы предотвратить травмы и избежать риска для человека.

3. Плавание

8 лучших упражнений для пожилых людей

Плавание - одно из лучших упражнений для пожилых людей, потому что оно помогает растянуть и укрепить мышцы и суставы тела без травм и без сильного воздействия на суставы, что вредно в этом возрасте.

Кроме того, плавание помогает облегчить боль, вызванную артритом, предотвратить потерю костной массы и снизить риск таких заболеваний, как, например, диабет или гипертония.

4. Велоспорт

8 лучших упражнений для пожилых людей

Велоспорт также является хорошим вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку он помогает укрепить суставы, особенно коленные, лодыжки и бедра, а также помогает укрепить мышцы ног и живота.

Кроме того, езда на велосипеде также помогает снизить кровяное давление и облегчить боль, вызванную артритом. Узнайте больше о преимуществах езды на велосипеде и о мерах предосторожности.

5. Растяжки.

8 лучших упражнений для пожилых людей

Растяжка, помимо улучшения гибкости и кровообращения, также улучшает диапазон движений, способствуя выполнению повседневных дел, таких как уборка дома или приготовление пищи, например.

Кроме того, упражнения на растяжку помогают снизить жесткость суставов и мышц и предотвратить появление травм. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями на растяжку для пожилых людей.

6. Водная аэробика.

8 лучших упражнений для пожилых людей

В водной аэробике задействуются все мышцы тела, а вода способствует расслаблению суставов, облегчению боли и развитию силы и сопротивления тела. Кроме того, водная аэробика улучшает пульс и здоровье легких. Откройте для себя 10 преимуществ водной аэробики для здоровья.

7. Йога

8 лучших упражнений для пожилых людей

Йога сочетает силовые упражнения с упражнениями на равновесие, помогая улучшить осанку, стабильность и гибкость тела, а также помогает растягивать и тонизировать мышцы и расслаблять суставы. Практика йоги также способствует расслаблению, повышению чувства благополучия и готовности выполнять повседневные дела.

8. Пилатес.

8 лучших упражнений для пожилых людей

Пилатес помогает стимулировать кровообращение и увеличивает гибкость и силу, способствуя координации движений. Кроме того, он также помогает улучшить осанку и снять стресс.