Чтобы быстро похудеть в послеродовом периоде, важно по возможности кормить грудью, а также пить много воды и не употреблять фаршированные крекеры или жареную пищу, что способствует постепенной и естественной потере веса, от 300 до 500 граммов в неделю, что гарантирует хорошее самочувствие. бытие и здоровье.
Однако есть и другие небольшие стратегии, которым может следовать молодая мать, чтобы облегчить похудание и особенно высушить живот, например, кормление грудью по требованию и выполнение некоторых упражнений, как только она почувствует себя комфортно, помимо приема чая и использования подходящего бандажа. Есть некоторые ремни, которые можно использовать в послеродовом периоде, которые помогают поддерживать живот, а также помогают заживать и предотвращать разрыв внутренних точек, особенно после кесарева сечения. Видите другие возможные преимущества использования терапевтического ремешка на модельном поясе, который заостряет талию?
7 способов похудеть после родов
Вот несколько простых и быстрых советов, как избавиться от живота в послеродовом периоде:
- Кормите грудью всякий раз, когда ребенок пожелает, потому что это способствует выработке молока, которое потребляет больше энергии, уже накопленной в вашем теле;
- Готовить пищу на пару, потому что она полезнее, в ней больше полезных веществ, она вкуснее и практичнее в приготовлении;
- Используйте пояс для послеродового моделирования, потому что он способствует реорганизации внутренних органов, сдавливая живот, а также истончает талию;
- Пейте от 2 до 3 литров воды в день, чтобы обеспечить хорошее производство молока и потому, что это помогает всегда держать желудок наполовину полным, уменьшая чувство голода;
- Пейте чаи, такие как зеленый чай или чай с фенхелем, которые помогают сдуваться, не причиняя вреда ребенку;
- Гуляйте с ребенком в коляске или слинге не менее 30 минут каждый день, потому что это улучшает кровообращение, сжигает некоторые калории и при этом очищает разум, способствуя благополучию;
- Делайте упражнения дома с малышом, потому что это тонизирует мышцы, борется с дряблостью и даже увеличивает близость к малышу.
Следуя этим советам, женщина сможет облегчить себе потерю веса, но важно знать, что потеря более 2 кг в месяц во время грудного вскармливания вредна ни для ума, ни для тела.
Чтобы способствовать хорошему самочувствию, мама может носить одежду, которая благоприятствует новой физической форме, и стараться всегда причесываться, даже когда она находится дома, чтобы, увидев себя в зеркале, она не возмущалась своим внешним видом.
Вот отличное упражнение, которое нужно делать после рождения ребенка:
Диета для похудания после родов
Идеальная диета для послеродового похудания не может быть слишком строгой, особенно если женщина кормит грудью, потому что для обеспечения хорошего качества молока организму необходимы питательные вещества и калории, которые содержатся в рационе матери.
На этом этапе недавняя мать должна есть 5-6 раз в день и пить много воды между приемами пищи, чтобы не ухудшить пищеварение. Чем больше сырых продуктов вы едите, тем лучше для кишечника, потому что они богаты клетчаткой, которая также помогает выкачивать воздух из брюшной полости.
См. Меню диетолога Татьяны Заниной по адресу: Послеродовая диета.
Упражнения для похудания после родов
Физические упражнения полезны, потому что сокращение мышц способствует тому, что избыток жидкости переносится к почкам и выводится с мочой. Однако в избытке он потребляет много энергии, что снижает выработку грудного молока и затрудняет грудное вскармливание.
Хорошая стратегия избавиться от живота без вреда для грудного вскармливания - следовать шаг за шагом:
- Кормление грудью;
- Пейте воду, чай или сок;
- Выполняйте упражнения максимум 45 минут;
- Пейте воду, чай, сок или йогурт и
- Отдыхайте не менее 1 часа.
Таким образом, когда ребенку пора кормить грудью, организм женщины уже вырабатывает все молоко, необходимое ребенку для кормления грудью в это время. Отличный совет - делать упражнения, пока ребенок спит.
См. Примеры приседаний, которые нужно выполнять дома: Послеродовые упражнения.
Если невозможно следовать этой схеме, потому что ребенок плачет или хочет кормить грудью, женщина должна постараться расслабиться и не заряжать себя, потому что она рано или поздно похудеет, а когда ребенку нужно не только молоко, женщина может интенсифицируйте упражнения и придерживайтесь более строгой диеты, которая позволяет вам терять более 2 кг в месяц.
Посмотрите видео и узнайте больше советов, как похудеть в послеродовом периоде:
