Бег - очень эффективный вид аэробных упражнений для похудания и улучшения физической формы, особенно когда он выполняется с высокой интенсивностью, увеличивая частоту сердечных сокращений. Узнайте, каковы преимущества аэробных упражнений.
Беговые тренировки, которые могут привести к сжиганию жира и, как следствие, к потере веса, могут привести к потере 1-2 кг в неделю, поскольку они чередуют моменты высокой интенсивности с более спокойным бегом, который ускоряет обмен веществ и, следовательно, увеличивает Расход энергии. Однако результаты могут варьироваться в зависимости от человека, так как это зависит от биологической индивидуальности каждого человека, в дополнение к тому факту, что потеря веса больше, когда нужно сбросить больше фунтов, чем идеальный вес. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы похудеть и похудеть.
Как можно проводить тренировки
Беговые тренировки для похудения проводятся в течение 4 недель с постепенными усилиями и в разные дни (например, вторник, четверг и субботу), чтобы мышцы могли отдохнуть и предотвратить потерю мышечной массы. До и после каждой тренировки важно выполнять упражнения на растяжку, чтобы подготовить тело и избежать травм, например контрактур или тендинита. Вот как выполнять упражнения на растяжку ног.
Беговая тренировка для сжигания жира состоит из:
| вторник | Пятый | суббота | |
| 1 неделя | 10 мин. Ходьбы + 20 мин. Быстрой ходьбы | 10 мин пешком Переключение между 3 мин ходьбы + 1 мин рысью (6 раз) | 10 мин пешком Переключение между 3 мин ходьбы и 2 мин рысью (5 раз) |
2 неделя | 15 мин ходьбы + 10 мин рысь + 5 мин ходьбы | 5 мин пешком Переключение между 2 мин легкого бега + 1 мин ходьбы (8 раз) | 10 мин пешком Переключение между 5 мин рысью и 2 мин ходьбы (5 раз) |
3 неделя | 5 мин легкий бег Переключение между 5 мин легкой пробежкой + 1 мин ходьбы (5 раз) | 10 мин легкий бег Переключение между 3 мин умеренного бега и 1 мин ходьбы (8 раз) | 5 мин ходьбы + 20 мин легкий бег |
4 неделя | 5 мин ходьбы + 25 мин легкий бег | 5 мин пешком Переключение между 1 мин сильного бега + 2 мин умеренного бега (5 раз) 15 мин рысью | 10 мин ходьбы + 30 мин умеренный бег |
Помимо беговых тренировок для похудения, тренировки также можно проводить, например, для бега на определенные дистанции или сокращения времени. Узнайте, как проводится тренировка бега на 5 и 10 км и как бегать от 10 до 15 км.
Что делать во время гонки
Во время бега важно пить не менее 500 мл воды каждые 30 минут тренировки, чтобы восполнить минералы и воду, теряемые с потом, а также это важно для предотвращения судорог, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.
Кроме того, для получения максимальных результатов от тренировок важно придерживаться диеты для похудения, которая обычно включает продукты, богатые клетчаткой и низкокалорийные, и, следовательно, не должна содержать продуктов, богатых сахаром или жирами. Узнайте, как составляется диета для гипертрофии и похудания.
Если во время бега вы чувствуете так называемую «ослиную боль» или «боль пидора», важно сосредоточиться на дыхании, замедлить темп и, когда боль утихнет, восстановить свой ритм. Узнайте, каковы основные причины боли при беге и что делать, чтобы избежать каждой из них, а также как поддерживать правильное дыхание: 5 советов по повышению эффективности бега.
Узнайте, что есть до, во время и после тренировки, из следующего видео:
