Пища, полезная для сердца и снижающая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт или сердечный приступ, богата антиоксидантными веществами, мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами и волокнами, такими как, например, оливковое масло, чеснок, овес, помидоры и сардины. .
Помимо соблюдения диеты, также важно заниматься физической активностью не менее 3 раз в неделю, так как она приносит такие преимущества, как стимуляция кровообращения, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и стимулирование появления новых кровеносных сосудов, что снижает вероятность серьезных последствий. в случае сердечного приступа или инсульта.
1. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло первого холодного отжима богато полезными жирами и антиоксидантами, которые повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина, улучшая кровообращение и помогая предотвратить атеросклероз. Чтобы включить его в рацион, вы можете добавить 1 столовую ложку масла к еде на обед и ужин и использовать, например, для приправки салата или жарки яиц. Узнайте, как выбрать лучшее оливковое масло в супермаркете.
2. Красное вино
Красное вино богато ресвератролом, полифенолом-антиоксидантом, который помогает уменьшить такие проблемы, как сердечные заболевания, повысить уровень холестерина и уменьшить воспаление. Ресвератрол также присутствует в семенах и кожуре пурпурного винограда, а также в цельном виноградном соке.
В идеале рекомендуется выпивать 1 стакан красного вина в день, примерно от 150 до 200 мл для женщин и до 300 мл для мужчин.
3. Чеснок
Чеснок на протяжении многих веков использовался в качестве лечебной пищи, и его основные преимущества заключаются в том, чтобы поддерживать здоровье кровеносных сосудов во время старения, контролировать диабет и уровень холестерина, снижать кровяное давление, предотвращать рак простаты и действовать как противогрибковое. Узнайте, как использовать чеснок, чтобы защитить свое сердце.
4. Льняное семя
Семена льна богаты клетчаткой и омега-3, типом полиненасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Чтобы усвоить жир, льняное семя необходимо употреблять в виде муки, так как кишечник не может переварить все семя. У вас также есть возможность использовать добавки в капсулах с льняным маслом.
Когда семя съедается целиком, его волокна остаются нетронутыми, что помогает бороться с запорами. Льняную муку можно добавлять поверх фруктов на завтрак или закуски, добавлять в йогурт, салаты и витамины. См. Подробнее о льняном масле.
5. Красные фрукты
Красные фрукты, такие как клубника, ацерола, гуава, ежевика, джабутикаба, арбуз, слива, малина и ягоды годжи, богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить атеросклероз - заболевание, которое со временем закупоривает кровеносные сосуды и может вызвать такие проблемы, как инфаркт и др. Инсульт.
Кроме того, эти фрукты также богаты витамином С, ликопином, витаминами группы В и клетчаткой - питательными веществами, которые помогают предотвратить такие проблемы, как рак и преждевременное старение. Откройте для себя все преимущества этих фруктов.
6. Овес
Овес - это зерно, богатое клетчаткой, которая помогает контролировать холестерин, артериальное давление и уровень глюкозы в крови, который является сахаром в крови. Эти волокна также стимулируют работу кишечника и поддержание здоровой флоры, что необходимо для предотвращения таких заболеваний, как рак, и улучшения кровообращения.
Чтобы получить его преимущества, вы должны потреблять от 1 до 2 столовых ложек овса в день, который можно добавлять в витамины, фруктовые салаты, каши или рецепты тортов и печенья.
7. Помидор
Помидоры очень богаты ликопином, одним из самых мощных антиоксидантов, который улучшает кровообращение и предотвращает серьезные проблемы, такие как рак и атеросклероз. Ликопин доступен в основном при нагревании помидоров, как, например, в случае с томатными соусами.
Использовать помидоры в еде очень просто, так как они подходят для различных салатов, рагу, соков и соусов и сочетаются практически со всеми типами блюд.
8. Сардины, тунец и лосось.
Сардины, тунец и лосось - примеры рыбы, богатой омега-3, питательным веществом, которое присутствует в жире морской рыбы. Омега-3 - это полезный жир, который помогает регулировать уровень холестерина, улучшая уровень хорошего холестерина и помогая предотвратить атеросклероз.
Кроме того, он также снижает воспаление всего организма в целом, и эту рыбу следует включать в рацион не реже 3 раз в неделю. Знайте другие продукты, богатые омега-3.
9. Темный шоколад
Темный шоколад, состоящий из 70% какао, полезен для здоровья благодаря высокому содержанию какао, которое добавляет в шоколад полезные жиры и антиоксиданты. Эти питательные вещества работают в организме, повышая кровяное давление, предотвращая образование атероматозных бляшек, закупоривающих кровеносные сосуды, и повышая уровень сахара в крови.
Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется употреблять около 3 квадратов темного шоколада в день, что эквивалентно примерно 30 г.
10. Авокадо
Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые способны повышать уровень хорошего холестерина и снижать уровень плохого холестерина в крови. Кроме того, авокадо также богат каротиноидами, калием и фолиевой кислотой - питательными веществами, улучшающими кровообращение.
Авокадо можно использовать в витаминах, салатах или употреблять в виде гуакамоле, который представляет собой восхитительный соленый рецепт с этим фруктом. Посмотрите, как это сделать, здесь.
Помимо употребления этих продуктов в рационе, также важно избегать употребления продуктов, богатых сахаром, белой мукой и плохими жирами, таких как колбаса, колбаса, ветчина, пирожные, сладости и закуски. Чтобы помочь, посмотрите 10 полезных обменов, которые помогут защитить сердце.
