Для борьбы с недержанием мочи показаны упражнения Кегеля или гипопрессивные упражнения, которые являются отличным способом укрепить мышцы тазового дна, а также улучшить функцию сфинктеров уретры.
Чтобы контролировать недержание мочи, просто выполняя эти упражнения, необходимо правильно, ежедневно, до полного разрешения проблемы, делать схватки. Хотя некоторым людям требуется больше времени для восстановления, чем другим, примерно через 1 месяц можно наблюдать результаты, однако время полного лечения может варьироваться от примерно 6 месяцев до 1 года.
Эти упражнения можно выполнять при недержании мочи у женщин или мужчин. Узнайте, как определить недержание мочи у мужчин.
1. Упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля показаны при недержании мочи, поскольку они помогают укрепить мышцы тазовой области и улучшить кровообращение в этой области.
Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, в первую очередь необходимо определить мышцу промежности. Для этого нужно опорожнить мочевой пузырь, прервав поток мочи, таким образом пытаясь определить мышцу, которая задействована в процессе. Затем, чтобы правильно приступить к упражнениям, важно:
- Сделайте 10 схваток подряд и остановитесь;
- Повторять схватки, чтобы получилось не менее 3 комплектов;
- Повторяйте серию 2-3 раза в день. Всего рекомендуется делать не менее 100 сокращений в день, но не рекомендуется делать все сразу, потому что мышцы тазового дна очень легко устают.
Примерно через 15 дней - 1 месяц можно добиться прогресса, что затрудняет выполнение упражнений. Для этого просто задерживайте каждое сокращение около 10 секунд. Полная серия состоит из не менее 20 продолжительных сокращений в 2 разных периода дня, например, утром и ближе к вечеру.
Несмотря на то, что это простое упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, в идеале следует выделить час дня для его выполнения, потому что это облегчит выполнение серии до конца.
Это упражнение можно выполнять в положении сидя, лежа или стоя, но для начала легче начать лежа. На практике это нормально - хотеть сокращаться быстрее, но этого не должно происходить, потому что в идеале каждое сокращение хорошо контролируется, чтобы оно давало ожидаемый эффект.
Посмотрите следующее видео, чтобы лучше понять, как выполнять эти упражнения:
2. Гипопрессивная гимнастика.
Гипопрессивная гимнастика позволяет мышцам промежности «втягиваться» вверх, перемещая мочевой пузырь и укрепляя его связки, что очень полезно для борьбы с недержанием мочи. Кроме того, этот вид упражнений также помогает контролировать недержание кала и предотвращать выпадение матки.
Чтобы сделать гипопрессивную гимнастику для лечения непроизвольного мочеиспускания, вы должны:
- Лягте на спину, согнув колени и руки вдоль тела;
- Полностью опорожните легкие, сделав форсированный выдох, пока живот не начнет сокращаться самостоятельно;
- Выпустив весь воздух, «втяните» живот внутрь, как будто хотите прикоснуться пупком к спине;
- Удерживайте это положение без дыхания от 10 до 30 секунд или как можно дольше без дыхания.
Во время этого «всасывания» живота мышцы промежности также должны быть сокращены, поднимая все органы как можно сильнее внутрь и вверх, как если бы человек хотел, чтобы все оставались позади ребер.
Важно, чтобы эти упражнения всегда выполнялись с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать цистита, который представляет собой воспаление мочевого пузыря, вызванное скоплением микроорганизмов внутри. Цель этих упражнений - восстановить мышечный тонус и силу промежности и всего тазового дна, предотвратить потерю мочи и даже улучшить интимный контакт.
Также посмотрите следующее видео и узнайте 7 приемов, которые помогут остановить недержание мочи:
