Как загорать, чтобы производить больше витамина D

Для безопасного производства витамина D вам следует загорать не менее 15 минут в день без использования солнцезащитного крема. Для темной или черной кожи это время должно составлять от 30 минут до 1 часа в день, потому что чем темнее кожа, тем сложнее вырабатывать витамин D.

Витамин D синтезируется в коже в ответ на воздействие ультрафиолетового солнечного излучения B (UVB) и является основным источником этого витамина для организма, поскольку продукты, богатые витамином D, такие как рыба и печень, не обеспечивают необходимое дневное количество этого витамина. питательное вещество. Узнайте, в каких продуктах можно найти витамин D.

Как загорать, чтобы производить больше витамина D

Лучшее время для принятия солнечных ванн

Лучшее время для принятия солнечных ванн - это когда тень от тела меньше его высоты, что обычно случается между 10:00 и 15:00, избегая длительного пребывания на солнце в самые жаркие времена дня, между 12 и 15 часов из-за риска рака кожи.

Уровень витамина D, производимый человеком, зависит от нескольких факторов, таких как регион, в котором он живет, время года, цвет кожи, привычки в еде и даже тип одежды, которую он использует. Поэтому, как правило, показано воздействие солнца примерно на 25% поверхности тела, то есть подвергать руки и ноги воздействию солнца в течение примерно 5-15 минут в день.

Чтобы правильно вырабатывать витамин D, необходимо загорать не менее 15 минут для светлой кожи и от 30 минут до 1 часа для темной кожи. Загорать следует на открытом воздухе, с максимально открытой кожей и без барьеров, таких как автомобильные окна или солнцезащитный крем, чтобы лучи UVB напрямую попадали на максимально возможное количество кожи.

Младенцам и пожилым людям также необходимо ежедневно загорать, чтобы предотвратить дефицит витамина D, однако следует проявлять особую осторожность с пожилыми людьми, поскольку им нужно как минимум 20 минут на солнце для выработки достаточного количества этого витамина.

Что будет, если вам не хватает витамина D

Основными последствиями дефицита витамина D являются:

  • Ослабление костей;
  • Остеопороз у взрослых и пожилых людей;
  • Остеомаляция у детей;
  • Мышечные боли и слабость;
  • Снижение кальция и фосфора в крови;

Диагноз дефицита витамина D ставится с помощью анализа крови, называемого 25 (OH) D, где нормальные значения превышают 30 нг / мл. Знайте, что может вызвать недостаток витамина D.

Посмотрите следующее видео, а также узнайте, какие продукты способствуют увеличению витамина D: