Продукты, богатые аргинином, и их функции в организме

Аргинин - это незаменимая аминокислота, то есть он не является незаменимым в нормальных ситуациях, но может быть в некоторых конкретных ситуациях, так как он участвует в нескольких метаболических процессах. Как и другие аминокислоты, он присутствует в продуктах, богатых белком, например в ветчине.

Кроме того, аргинин часто можно найти в виде пищевых добавок, которые можно использовать для снятия физической и умственной усталости, и их можно найти в аптеках, магазинах здорового питания или в Интернете. 

Продукты, богатые аргинином, и их функции в организме

Для чего нужен аргинин?

Основные функции этой аминокислоты в организме:

  • Помогает заживить раны, так как входит в состав коллагена;
  • Повышают защитные силы организма, стимулируя иммунную систему;
  • Детоксикации организма;
  • Он участвует в метаболическом процессе для образования нескольких гормонов, способствуя мышечному росту детей и подростков;
  • Помогают расслабить кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и снижая кровяное давление.

Кроме того, его также можно использовать для увеличения мышечной массы, поскольку он является субстратом для образования креатинина. Это также помогает в восстановлении кишечника после травмы или резекции. Узнайте больше о функциях аргинина.

Список продуктов, богатых аргинином

Основные продукты, богатые аргинином:

Продукты, богатые аргининомКоличество аргинина в 100 г
Сыр1,14 г
ветчина1,20 г
Салями1,96 г
Цельнозерновой хлеб0,3 г
Передать виноград0,3 г
Кешью2,2 г
бразильский орех2,0 г
Орехи4,0 г
Фундук2,0 г
Черный боб1,28 г
Какао1,1 г
Овес0,16 г
Амарант в зерне1,06 г

Связь между потреблением аргинина и герпесом

Несмотря на улучшение иммунной системы и помощь в заживлении ран, некоторые исследования показали, что потребление продуктов, богатых аргинином, может привести к повторяющимся приступам герпеса или даже ухудшить симптомы, поскольку это способствует репликации вируса в организме. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать эту взаимосвязь.

По этой причине люди с вирусом рекомендуют сократить потребление этих продуктов и увеличить потребление продуктов, богатых лизином. Знайте источники лизина.

Добавка аргинина

Добавки с этой аминокислотой широко используются спортсменами, так как аргинин может увеличить кровоснабжение мышц, улучшая производительность и увеличивая мышечную массу. Однако научные исследования противоречивы, поскольку некоторые демонстрируют, что эта аминокислота может увеличивать кровоток во время упражнений, а другие - нет.

Стандартная доза обычно составляет от 3 до 6 граммов аргинина перед тренировкой.