Аргинин - это незаменимая аминокислота, то есть он не является незаменимым в нормальных ситуациях, но может быть в некоторых конкретных ситуациях, так как он участвует в нескольких метаболических процессах. Как и другие аминокислоты, он присутствует в продуктах, богатых белком, например в ветчине.
Кроме того, аргинин часто можно найти в виде пищевых добавок, которые можно использовать для снятия физической и умственной усталости, и их можно найти в аптеках, магазинах здорового питания или в Интернете.
Для чего нужен аргинин?
Основные функции этой аминокислоты в организме:
- Помогает заживить раны, так как входит в состав коллагена;
- Повышают защитные силы организма, стимулируя иммунную систему;
- Детоксикации организма;
- Он участвует в метаболическом процессе для образования нескольких гормонов, способствуя мышечному росту детей и подростков;
- Помогают расслабить кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и снижая кровяное давление.
Кроме того, его также можно использовать для увеличения мышечной массы, поскольку он является субстратом для образования креатинина. Это также помогает в восстановлении кишечника после травмы или резекции. Узнайте больше о функциях аргинина.
Список продуктов, богатых аргинином
Основные продукты, богатые аргинином:
Продукты, богатые аргинином | Количество аргинина в 100 г |
Сыр | 1,14 г |
ветчина | 1,20 г |
Салями | 1,96 г |
Цельнозерновой хлеб | 0,3 г |
Передать виноград | 0,3 г |
Кешью | 2,2 г |
бразильский орех | 2,0 г |
Орехи | 4,0 г |
Фундук | 2,0 г |
Черный боб | 1,28 г |
Какао | 1,1 г |
Овес | 0,16 г |
Амарант в зерне | 1,06 г |
Связь между потреблением аргинина и герпесом
Несмотря на улучшение иммунной системы и помощь в заживлении ран, некоторые исследования показали, что потребление продуктов, богатых аргинином, может привести к повторяющимся приступам герпеса или даже ухудшить симптомы, поскольку это способствует репликации вируса в организме. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать эту взаимосвязь.
По этой причине люди с вирусом рекомендуют сократить потребление этих продуктов и увеличить потребление продуктов, богатых лизином. Знайте источники лизина.
Добавка аргинина
Добавки с этой аминокислотой широко используются спортсменами, так как аргинин может увеличить кровоснабжение мышц, улучшая производительность и увеличивая мышечную массу. Однако научные исследования противоречивы, поскольку некоторые демонстрируют, что эта аминокислота может увеличивать кровоток во время упражнений, а другие - нет.
Стандартная доза обычно составляет от 3 до 6 граммов аргинина перед тренировкой.