Эти 3 упражнения для снятия ягодиц, то есть накопления жира в бедрах, на стороне бедер, помогают тонизировать мышцы этой области, борются с провисанием и уменьшают жир в этой области.
Кроме того, эти упражнения для борьбы с галифе позволяют проработать другие группы мышц, такие как ноги, брюшной пресс и ягодицы, помогая получить более четкое и проработанное тело.
Другие упражнения, позволяющие избавиться от галифе или боковых галифе, - это степ и велосипед, так как они помогают избавиться от жира в области бедра и бедра. И шаг, и велотренажер желательно выполнять перед этими тремя локальными упражнениями:
Упражнение 1
Сидя на абдукторе, заставьте ноги открыть устройство. Повторите это упражнение 8 раз, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода.
Упражнение 2.
Лежа на боку, поддержите голову одной рукой и поднимите одну ногу, как показано на рисунке. Повторите это упражнение 10 раз каждой ногой, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода. Чтобы упражнение было более эффективным, можно положить на каждую ногу по голени, начиная с 1 кг и со временем увеличивая.
Упражнение 3.
Лягте на бок, упритесь локтем в пол и поднимите все туловище, как показано на изображении выше, и держите тело хорошо вытянутым и твердым в течение 3 секунд в воздухе, а затем опуститесь. Повторите это упражнение 15 раз, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода.
Лечение ягодичного предлежания
Некоторые примеры эстетических процедур, которые могут помочь устранить лишний жир на стороне бедра, - это ультразвук, карбокситерапия, радиочастота, липокавитация, и в последнем случае можно прибегнуть к пластической хирургии, такой как липосакция. Подробнее читайте на странице: 4 способа избавиться от галифе.
Дополнительные примеры эстетических процедур для похудания, которые можно использовать для борьбы с тазовым предлежанием, см. В разделе «Процедуры для похудания живота».
Еда для борьбы с галифе
Помимо этих упражнений для снятия галифе, которые необходимо делать 3 раза в неделю, важно избегать употребления сладостей, жареной пищи и промышленных продуктов и пить около 2 литров воды в день.
Узнайте, как правильно питаться для улучшения результатов: Что есть во время тренировок, чтобы набрать мышечную массу и похудеть.
Вот другие упражнения, которые могут быть полезны:
- Упражнение по подтяжке ягодиц
- 3 упражнения для увеличения ягодиц дома
