Упражнения пилатеса хороши для повышения эластичности, выносливости, силы и баланса, в то время как силовые тренировки хороши для увеличения объема мышц, оставляя ваше тело четким. Еще одно отличие - это режим тренировки с отягощениями и разнообразие пилатеса.
Пилатес также укрепляет мышцы таза, улучшает дыхание и осанку, являясь отличным дополнением для тех, кто уже занимается силовыми тренировками.
Есть два разных способа практиковать пилатес: один - на земле, используя только веса, пружины, мячи разных размеров, круги, резинки и вес самого тела, а другой - с использованием специального оборудования для пилатеса. Оба способа хороши для похудения и для определения фигуры, но тот, который дает более быстрые результаты, - это метод пилатеса с устройствами.
Упражнения с отягощениями способствуют относительно быстрому увеличению мышечной массы, и примерно через 6 месяцев тренировок можно наблюдать лучший контур тела и большую четкость мышц. А вот в пилатесе при правильном выполнении упражнений через 3 месяца можно заметить, что мышцы становятся тверже на ощупь и при сокращении.
Могу ли я вместе заниматься пилатесом и силовыми тренировками?
Те, кто любит заниматься, могут заниматься пилатесом и силовыми тренировками, но не в один день. В идеале, в один прекрасный день нужно выполнять одно упражнение один день, а в другой день - следующий, с чередованием между ними.
Тем, кто хочет только увеличить свою мышечную массу, чтобы выглядеть сильнее, следует выбрать силовые тренировки, особенно в первые месяцы, а затем они могут поддерживать эти мышцы с помощью пилатеса, потому что в этих методах цель упражнений заключается не только в увеличении объема мышц.
Заменяет ли пилатес силовые тренировки?
Пилатес заменяет силовые тренировки в зависимости от поставленных целей. Обратите внимание на некоторые различия между ними:
| пилатес | Бодибилдинг |
| Больше баланса, координации и гибкости | Увеличение объема мышц быстро |
| Больше силы при меньшем объеме мышц | Больше пользы костей |
| Лучшее дыхание | Укрепление определенных групп мышц |
Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, они непременно принесут большую пользу вашему организму. Важно не вести сидячий образ жизни и регулярно заниматься физической активностью.
Кроме того, во время тренировок важно поддерживать водный баланс тела и обеспечивать его энергией, и в этом случае рекомендуется употребление домашних энергетических напитков. Узнайте, как приготовить домашний энергетический напиток, посмотрев это видео:
В чем польза пилатеса
Некоторые из преимуществ пилатеса для тела:
- Укрепление мышц живота;
- Снимает боли в спине;
- Повышает гибкость;
- Улучшает осанку;
- Увеличивает сердечно-сосудистую систему;
- Уменьшает воспаление суставов.
Кроме того, существует также клинический пилатес, который похож на физиотерапию, где адаптированные упражнения пилатеса используются, чтобы помочь в восстановлении различных типов травм, укрепить тазовые мышцы при недержании мочи или, например, улучшить спортивные результаты спортсмена.
Сколько калорий я трачу?
Другие физические нагрузки также являются хорошим вариантом для похудения. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки:
