8 преимуществ бананов для здоровья

Несмотря на то, что бананы считаются врагом диет, они могут быть включены в здоровый рацион даже тем, кто хочет похудеть. Поскольку он богат углеводами, одним из основных преимуществ этого фрукта является прилив энергии, но его также можно использовать для усиления чувства сытости и хорошего самочувствия, поскольку он богат триптофаном, важным соединением для улучшения настроения.

Средняя единица серебряного банана содержит около 40 ккал, и вы должны потреблять его один раз в день, чтобы не набрать вес и в то же время получить его полезные свойства. Важный совет - знать, что спелый банан не вызывает запора, а более зеленый банан помогает удерживать кишечник и даже может использоваться для борьбы с диареей. Узнайте, как и когда использовать зеленую банановую биомассу.

Таким образом, его основные преимущества:

Регулируют работу кишечника , потребляя очень спелые бананы при запоре и более зеленые бананы при диарее;
Уменьшает аппетит, так как увеличивает чувство насыщения и богат клетчаткой;
Избегайте мышечных спазмов , так как он богат калием и магнием;
Снижает артериальное давление, так как богат магнием, который помогает расслабить сосуды;
Улучшает настроение и помогает бороться с депрессией , так как содержит триптофан - аминокислоту, которая участвует в образовании гормонов, улучшающих настроение и помогающих расслабиться;
Укрепляют иммунную систему и предотвращают болезни, так как богаты витамином С;
Улучшить холестериновый и углеводный обмен , так как он богат марганцем;
Помогите контролировать холестерин и предотвратить рак кишечника , так как он содержит растворимые волокна.

Важный совет - употреблять наименее спелый банан при диабете, так как он будет менее сладким и не приведет к повышению уровня глюкозы в крови, то есть содержания сахара в крови.

Как есть бананы и не толстеть

Чтобы употреблять бананы без набора веса, важно смешивать их с продуктами, которые являются источниками белка или хороших жиров, например, со следующими комбинациями:

Банан с арахисом, каштанами или арахисовым маслом, которые являются источниками хороших жиров и витаминов группы В;
Банановое пюре с овсом, так как овес богат волокнами, которые помогают контролировать действие бананового сахара;
Банан взбитый с кусочком сыра, так как сыр богат белком и жирами;
Банановый десерт для основных блюд, потому что при употреблении большого количества салата и мяса, курицы или рыбы углеводы банана не будут стимулировать производство жира.

Кроме того, есть и другие советы: ешьте бананы до или после тренировки и выбирайте маленькие и не слишком спелые бананы, так как они не будут богаты сахаром.

Типы бананов

В Бразилии наиболее известны 5 разновидностей бананов:

Подорожник: хороший выбор для приготовления, запекания или жарки. В каждых 100 г содержится 128 ккал.
Банановое серебро: самое богатое витамином С, идеально подходит для жарки и приготовления витаминов. В каждых 100 г содержится 98 ккал.
Банан-яблоко: у него мягкая мякоть, оно легко переваривается, кишечник может застрять. В каждых 100 г содержится 87 ккал.
Banana-nanica: обладает легким слабительным действием. В каждых 100 г содержится около 92 ккал.
Банан-золото: имеет сладкий вкус и приятный аромат. В каждых 100 г содержится 112 ккал.

Банан можно найти в любое время года, и он входит в состав самых разнообразных сладких и соленых блюд, как показано в следующих рецептах.

Пищевая ценность банана

В следующей таблице представлена информация о пищевой ценности 100 г трех видов бананов.

Составные части	Серебряный банан	Банан наница	Подорожник
Энергия	98 ккал	92 ккал	128 ккал
Протеин	1,3 г	1,4 г	1,4 г
Жир	0,1 г	0,1 г	0,2 г
Углеводов	26 г	23,8 г	33,7 г
Волокна	2,0 г	1,9 г	1,5 г
Витамин B1	-	-	0,03 мг
Витамин В2	0,02 мг	0,02 мг	0,02 мг
Витамин C	21,6 мг	5,9 мг	15,7 мг
Пиридоксин	0,1 мг	0,14 мг	0,14 мг
Калий	358 мг	376 мг	328 мг
Магний	26 мг	28 мг	24 мг

В кожуре банана вдвое больше калия и она менее калорийна, чем сам фрукт, и ее также можно использовать в таких рецептах, как пирожные и бригадейро.

Рецепт торта без сахара с бананом

Этот торт - отличный вариант для употребления в полезные закуски, а также его можно употреблять в небольших количествах людям с диабетом.

Ингредиенты:

3 средних спелых банана
3 яйца
1 стакан овсяных хлопьев или овсяных отрубей
1/2 стакана изюма или фиников
1/2 стакана масла
1 столовая ложка корицы
1 мелкая столовая ложка дрожжей

Режим подготовки:

Взбейте все в блендере, вылейте тесто на смазанную маслом сковороду и поставьте в средний разогретую духовку на 30 минут или пока зубочистка не высохнет, показывая, что торт готов.

Рецепт бананового витамина

Этот витамин можно использовать в качестве отличного предтренировочного средства, поскольку он богат энергией и углеводами, которые будут поддерживать вас на протяжении всей физической активности.