Послеродовая диета должна быть богата жидкостями, цельнозерновыми, фруктами, овощами, рыбой, молоком и молочными продуктами, потому что эти продукты богаты питательными веществами, которые помогут молодым мамам быстро вернуться в форму, а также будут реагировать на них. энергетические потребности грудного вскармливания.
Послеродовая диета для похудения должна быть сбалансированной, поскольку ограничительная диета может ухудшить выздоровление женщины и выработку грудного молока. Следовательно, потеря веса должна вызывать беспокойство только в течение шести месяцев жизни ребенка. До тех пор вес нужно снижать естественным путем, особенно с помощью грудного вскармливания.
1. Здоровое питание
После родов важно, чтобы женщина соблюдала здоровую и сбалансированную диету, чтобы не только поддерживать здоровье ребенка, но и перестать поддерживать его здоровье и способствовать снижению веса, поэтому важно включать в повседневную жизнь богатые продукты. в минералах, витаминах и железе. Таким образом, женщинам рекомендуется отдавать предпочтение цельным продуктам, фруктам, овощам и бобовым, поскольку они богаты питательными веществами и помогают поддерживать здоровье кишечника.
Также важно, чтобы женщины уменьшили количество соли в своем ежедневном рационе и избегали жирной и богатой сахаром пищи, так как это не только мешает процессу похудания, но и может привести к газообразованию и коликам у ребенка.
Кроме того, важно пить много жидкости в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию тела, бороться с задержкой жидкости и способствовать выработке грудного молока, а также важно, чтобы женщины поддерживали и поощряли грудное вскармливание, поскольку это также способствует похудание после родов. Узнайте, как кормить женщину во время кормления грудью.
2. Упражнения.
Физическая активность после родов также важна для снижения веса, и важно, чтобы женщина возвращалась к упражнениям только после выписки врача, что обычно происходит примерно через 6 недель после родов.
Таким образом, для того, чтобы способствовать процессу похудания, важно, чтобы женщина выполняла аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц, особенно брюшного пресса, и, таким образом, для борьбы с вялостью. Рекомендуется, чтобы женщину сопровождал специалист по физическому воспитанию, чтобы интенсивность упражнений была прогрессивной и, таким образом, можно было избежать осложнений после родов. Некоторые из упражнений, которые могут быть указаны:
- Подъем бедра: женщина должна лечь на пол животом вверх и согнуть ноги в коленях, упираясь ступнями в пол и держа руки около бедер. Затем следует поднять бедра, сократив мышцы тазовой области, а затем вернуться в исходное положение, контролируя движение;
- Планка: чтобы сделать планку, женщина сначала должна лечь на пол животом вниз и толкаться на пол, опираясь на руки и пальцы ног, удерживая живот в напряжении;
- Удар ногой: поставив локти и колени на пол, поднимите одну ногу с пола до бедра, удерживая ее согнутой, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Эти упражнения следует выполнять примерно 2–3 раза в неделю, и, например, в сочетании с ходьбой, бегом, пилатесом или йогой можно потерять больше калорий и быстрее похудеть.
Ознакомьтесь с другими советами, как похудеть после родов:
