Биоимпеданс - это исследование, при котором анализируется состав тела, указывается приблизительное количество мышц, костей и жира. Этот экзамен широко используется в спортзалах и в качестве дополнения к консультациям по питанию для оценки результатов тренировочного плана или диеты, например, и может проводиться каждые 3 или 6 месяцев для сравнения результатов и проверки любых изменений в составе тела.
Этот тип обследования проводится на специальных весах, таких как Tanita или Omron, которые имеют металлические пластины, которые проводят слабый электрический ток, который проходит через все тело.
Следовательно, помимо текущего веса, эти весы также показывают количество мышц, жира, воды и даже калорий, которые тело сжигает в течение дня, в зависимости от пола, возраста, роста и интенсивности физической активности, которые являются данные, внесенные в баланс.
Узнайте, как это работает, в нашем забавном видео:
Как это устроено
Биоимпедансные устройства могут определять процентное содержание жира, мышц, костей и воды в организме, поскольку электрический ток проходит через тело через металлические пластины. Этот ток легко проходит через воду, и поэтому сильно гидратированные ткани, такие как мышцы, пропускают ток быстро. С другой стороны, в жире и костях мало воды, и поэтому течению труднее пройти.
Таким образом, разница между сопротивлением жира при пропускании тока и скоростью, с которой он проходит через ткани, такие как, например, мышцы, позволяет устройству вычислять значение, которое указывает количество безжировой массы, жира и Вода.
Таким образом, чтобы знать состав тела, достаточно ходить босиком и без носков, например, в Таните, или держать в руках металлические пластины другого типа меньшего устройства. Самая большая разница между этими двумя методами биоимпеданса заключается в том, что по шкале результаты более точны для состава нижней части тела, в то время как на устройстве, которое держится в руках, результат относится к составу туловища, рук и тела. глава. Таким образом, наиболее точный способ узнать состав тела - использовать шкалу, сочетающую эти два метода.
Как обеспечить точные результаты
Чтобы экзамен показал правильные значения жировой и мышечной массы, необходимо гарантировать выполнение некоторых условий, таких как:
- Не ешьте, не пейте кофе и не занимайтесь спортом в последние 4 часа;
- Выпейте 2–4 стакана воды за 2 часа до исследования.
- Не употребляйте алкогольные напитки в предыдущие 24 часа;
- Не наносите крем на ноги или руки.
Кроме того, использование легких и мелких деталей помогает обеспечить максимально точные результаты.
Вся подготовка очень важна, потому что, например, в отношении воды, если нет адекватной гидратации, в организме будет меньше воды для протекания электрического тока, и, следовательно, значение массы жира может быть выше, чем настоящий.
При задержке жидкости также важно как можно скорее сдать экзамен и проинформировать техника, поскольку избыток воды в организме может привести к увеличению мышечной массы, что также не соответствует действительности.
Что означает результат
Помимо веса и индекса массы тела (ИМТ), биоимпедансные устройства или весы предлагают различные значения:
1. Жировая масса
Количество жира может быть указано в% или кг, в зависимости от типа прибора. Рекомендуемые значения жировой массы варьируются в зависимости от пола и возраста в процентах, как показано в таблице ниже:
| Возраст | Мужчины | женщины | ||||
| Низкий | Нормальный | Высокая | Низкий | Нормальный | Высокая | |
| 15–24 | <13,1 | 13,2–18,6 | > 18,7 | <22,9 | 23-29,6 | > 29,7 |
| От 25 до 34 | <15,2 | От 15,3 до 21,8 | > 21,9 | <22,8 | 22,9–29,7 | > 29,8 |
| От 35 до 44 | <16,1 | 16,2–23,1 | > 23,2 | <22,7 | 22,8–29,8 | > 29,9 |
| 45–54 | <16,5 | От 16,6 до 23,7 | > 23,8 | <23,3 | 23,4–31,9 | > 32,0 |
| От 55 до 64 | <17,7 | 17,8–26,3 | > 26,4 | <28,3 | 28,4–35,9 | > 36,0 |
| От 65 до 74 | <19,8 | От 19,9 до 27,5 | > 27,6 | <31,4 | 31,5 до 39,8 | > 39,9 |
| От 75 до 84 | <21,1 | 21,2–27,9 | > 28,0 | <32,8 | 32,9 до 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | <25,9 | 25,6 до 31,3 | > 31,4 | <31,2 | 31,3 - 42,4 | > 42,5 |
В идеале значение жировой массы должно быть в диапазоне, называемом нормальным, потому что, когда оно выше этого значения, это означает, что имеется много накопленного жира, что увеличивает риск различных заболеваний, таких как ожирение или диабет.
Спортсмены, с другой стороны, обычно имеют более низкую жировую массу, чем обычно, см. В этой таблице, которая является идеальной жировой массой для вашего роста и веса.
2. Сухая масса
Значение безжировой массы указывает количество мышц и воды в теле, и некоторые более современные весы и устройства уже определяют разницу между этими двумя значениями. Рекомендуемые значения в кг для безжировой массы:
| Возраст | Мужчины | женщины | ||||
| Низкий | Нормальный | Высокая | Низкий | Нормальный | Высокая | |
| 15–24 | <54,7 | 54,8–62,3 | > 62,4 | <39,9 | От 40,0 до 44,9 | > 45,0 |
| 24–34 | <56,5 | 56,6 до 63,5 | > 63,6 | <39,9 | От 40,0 до 45,4 | > 45,5 |
| От 35 до 44 | <56,3 | 58,4 - 63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40,1 до 45,3 | > 45,4 |
| 45–54 | <55,3 | 55,2–61,5 | > 61,6 | <40,2 | От 40,3 до 45,6 | > 45,7 |
| От 55 до 64 | <54,0 | 54,1–61,5 | > 61,6 | <38,7 | От 38,8 до 44,7 | > 44,8 |
| От 65 до 74 | <53,2 | 53,3–61,2 | > 61,1 | <38,4 | От 38,5 до 45,4 | > 45,5 |
| От 75 до 84 | <50,5 | От 50,6 до 58,1 | > 58,2 | <36,2 | 36,3 - 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6–53,2 | > 53,3 | <33,6 | 33,7–39,9 | > 40,0 |
Подобно жировой массе, мышечная масса также должна находиться в диапазоне значений, определенных как нормальные, однако у спортсменов обычно более высокие значения из-за частых тренировок, которые способствуют наращиванию мышц. Сидячие люди или те, кто не тренируется в тренажерном зале, обычно имеют меньшее значение.
Безжировая масса обычно используется для оценки результатов тренировочного плана, например, поскольку она позволяет вам оценить, набираете ли вы мышечную массу с помощью типа упражнений, которые вы выполняете.
3. Мышечная масса
Обычно мышечная масса должна увеличиваться во время оценки биоимпеданса, так как чем больше мышечная масса, тем большее количество калорий расходуется в день, что позволяет легче выводить излишки жира из организма и предотвращать появление различные сердечно-сосудистые заболевания. Эта информация может быть дана в фунтах мышечной массы или в процентах.
Количество мышечной массы показывает только вес мышц в безжировой массе, не считая, например, воды и других тканей тела. Этот тип массы также включает гладкие мышцы некоторых органов, таких как желудок или кишечник, а также сердечную мышцу.
4. Увлажнение
Контрольные значения количества воды у мужчин и женщин различны и описаны ниже:
- Женщины: от 45% до 60%;
- Мужчина: от 50% до 65%.
Это значение очень важно, чтобы знать, хорошо ли гидратирован организм, что гарантирует здоровье мышц, предотвращает судороги, разрывы и травмы, гарантируя постепенное улучшение производительности и результатов тренировок.
Таким образом, когда значение ниже контрольного диапазона, рекомендуется увеличить потребление воды в день примерно до 2 литров, чтобы избежать обезвоживания.
5. Плотность костей
Значение плотности костной ткани или масса кости должны быть постоянными с течением времени, чтобы кости оставались здоровыми и прослеживали эволюцию плотности костной ткани, поэтому очень важно оценивать преимущества физической активности у пожилых людей или людей с остеопенией. или остеопороз, например, поскольку регулярные физические упражнения позволяют укрепить кости и, часто, лечить потерю плотности костей.
Также узнайте, какие упражнения являются лучшими для укрепления костей и повышения плотности костей, на следующем биоимпедансном обследовании.
6. Висцеральный жир
Висцеральный жир - это количество жира, которое хранится в брюшной полости, вокруг жизненно важных органов, таких как сердце. Значение может варьироваться от 1 до 59 и делится на две группы:
- Здоровые: от 1 до 12;
- Вредно: от 13 до 59.
Хотя наличие висцерального жира помогает защитить органы, избыток жира вреден и может вызывать различные заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет и даже сердечную недостаточность.
7. Скорость основного обмена
Основной метаболизм - это количество калорий, которые организм использует для функционирования, и это число рассчитывается на основе возраста, пола и физической активности, указанных в шкале.
Знание этого значения очень полезно для людей, сидящих на диете, чтобы знать, сколько им нужно меньше есть, чтобы похудеть, или сколько калорий нужно принять, чтобы набрать вес.
Кроме того, устройства также могут отображать метаболический возраст, который представляет собой возраст, для которого рекомендуется текущий уровень метаболизма. Таким образом, метаболический возраст всегда должен быть равен или меньше текущего возраста, чтобы он был положительным результатом для здорового человека.
Чтобы увеличить скорость метаболизма, необходимо увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, снижает жировую массу, так как мышца является активной тканью и использует больше калорий, чем жир, что способствует увеличению сжигания калорий из рациона. или накопленный жир.
Эти весы со временем становятся все дешевле и дешевле, хотя цена биоимпедансных весов по-прежнему выше, чем у обычных весов, это очень интересный способ держать свою форму под наблюдением, а преимущества могут перевесить потраченные деньги. .
