Функциональная тренировка - это метод физической активности, выполняемой без тренажерного зала, который направлен на улучшение физического состояния путем имитации обычных повседневных движений. Этот тип тренировок худеет и дает хорошо спроектированное и упругое тело за несколько недель тренировок, потому что он работает одновременно с несколькими группами мышц, способствуя увеличению метаболизма, расходу калорий, увеличению выносливости мышц и улучшению физического состояния.
Кроме того, функциональные тренировки служат также для укрепления живота, поясницы, предотвращения травм, уменьшения усталости и укрепления мышц. Функциональная тренировка интенсивна, динамична и выполняется по схемам, при этом обычно выделяется время для выполнения серии упражнений без интервалов между движениями, только между одной серией и другой.
Основные преимущества
Функциональные упражнения выполняются в большинстве случаев с использованием веса самого тела и включают в себя выполнение движений, которые являются частью повседневной жизни, таких как, например, приседание, бег, прыжки, тяги и толчки. Кроме того, поскольку функциональные упражнения также имеют высокую интенсивность, они обладают рядом преимуществ, основными из которых являются:
- Улучшение физического состояния и кардиореспираторной способности;
- Увеличивает мышечную силу;
- Способствует похуданию, так как происходит усиление обмена веществ, способствуя сжиганию жира даже после тренировки;
- Способствует определению мышц;
- Улучшает координацию движений;
- Улучшает осанку и баланс тела;
- Снижает вероятность травм;
- Повышает гибкость.
Функциональные упражнения могут выполняться в любом помещении и выполняются быстро, с циклами от 20 до 40 минут в зависимости от размера и количества выполняемых подходов. Важно, чтобы выполнение функциональных упражнений контролировалось профессионалом в области физического воспитания, чтобы упражнения выполнялись правильно и интенсивно и приносили пользу.
Как делать функциональные тренировки
Функциональные тренировочные упражнения обычно выполняются в схемах, которые стимулируют улучшение кардиореспираторной системы, а также повышают физическое сопротивление. Чтобы человек почувствовал преимущества функциональной тренировки, важно, чтобы она проводилась под руководством специалиста по физическому воспитанию, так как таким образом можно построить схему в соответствии с целями человека. Ознакомьтесь с некоторыми примерами функциональных упражнений.
Функциональную тренировку могут выполнять спортсмены в послеродовом периоде, сидячий образ жизни или все, кто заинтересован в повышении гибкости, похудении и укреплении мышц. Противопоказаний нет, так как упражнения можно адаптировать к индивидуальным потребностям, а это значит, что функциональные тренировки могут практиковать даже пожилые люди с такими ортопедическими заболеваниями, как артрит, артроз, боли в спине, грыжа межпозвоночного диска и другие.