Ароматерапия - один из наиболее эффективных естественных способов уменьшить стресс и тревогу даже у людей, страдающих тревожным расстройством. Тем не менее, ароматерапия также может использоваться ежедневно перед более стрессовыми ситуациями, такими как прохождение теста, собеседование или выступление с важной речью.
В самых тяжелых случаях, когда беспокойство часто возникает без видимой причины, помимо ароматерапии, также необходимо проконсультироваться с психологом, чтобы выявить проблему и начать соответствующее лечение. Посмотрите, как проводится терапия с психологом.
Как использовать эфирное масло
Лучшим способом использования эфирного масла является ингаляция, потому что таким образом молекулы масла могут быстро достичь мозга, вызывая быстрые изменения эмоций. Чтобы сделать эту ингаляцию правильно, рекомендуется дышать эфирным маслом прямо из флакона.
Итак, вы должны открыть крышку, поднести бутылку к носу и глубоко вдохнуть, затем задержать воздух в легких в течение 2–3 секунд, а затем снова выпустить воздух. Вначале следует делать 3 ингаляции подряд несколько раз в день, но со временем следует увеличить до 5 или 7 ингаляций.
В идеале всегда использовать биологические эфирные масла, так как они имеют меньший риск содержания токсинов или любых других загрязняющих веществ.
5 лучших эфирных масел от беспокойства
Эфирные масла можно вдыхать прямо из флакона, использовать в ароматизаторах или наносить на кожу. Кроме того, некоторые типы масел также могут попадать в организм, однако эту практику следует выполнять только с указанием натуропата, так как это может вызвать ожоги пищевода, если не будет сделано с соответствующими маслами.
1. Лаванда
Это, вероятно, самое известное и используемое эфирное масло для лечения тревожности. Это связано с тем, что некоторые исследования показали, что эфирное масло лаванды или лаванды, как ее еще называют, способно снизить уровень кортизола, гормона, ответственного за чувство стресса.
Кроме того, он оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и помогает восстановить душевный покой, уменьшая раздражительность, приступы паники и беспокойство.
2. Бергамот
Бергамот принадлежит к семейству цитрусовых и поэтому обладает восстанавливающим ароматом, который снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уравновешивает нервную деятельность и снижает стресс. В некоторых исследованиях было показано, что бергамот способен снижать уровень глюкокортикоидов в организме, гормонов, ответственных за усиление беспокойства и стресса.
3. Нардо
Эфирное масло Нардо, известное в науке как Nardostachys jatamansi , обладает прекрасными расслабляющими, анксиолитическими и антидепрессивными свойствами, которые позволяют облегчить случаи стойкого беспокойства и частых эмоциональных колебаний. Это масло, которое помогает устранить самые глубокие причины беспокойства и создает чувство внутреннего покоя.
4. Ilangue-ilangue
Иланг-иланг - это растение с восстанавливающим ароматом, которое не только успокаивает и улучшает настроение, но и пробуждает чувство смелости и оптимизма. Это эфирное масло при частом использовании также снижает действие кортизола в организме.
5. Пачули
Пачули - идеальное эфирное масло для людей, страдающих от переутомления и хронического беспокойства, поскольку оно обладает успокаивающим, анксиолитическим и антидепрессивным действием.
Где купить эфирные масла
Эфирные масла обычно можно купить в магазинах здорового питания и даже в некоторых аптеках. Однако по возможности рекомендуется проконсультироваться с продавцом, чтобы попросить эфирные масла биологического происхождения, которые, хотя и являются более дорогими, несут меньший риск для здоровья, поскольку не содержат токсинов, которые можно вдыхать.
Кроме того, цена каждого эфирного масла может широко варьироваться в зависимости от растения, которое использовалось для его приготовления. Например, некоторые марки эфирных масел, содержащих биологические продукты, - это Florame или Folha D'Água.
Подробнее об ароматерапии от беспокойства смотрите в следующем видео:
