Езда на велосипеде помогает похудеть и является отличным упражнением для людей, которые страдают от изменений, вызванных избыточным весом, таких как проблемы с позвоночником, коленями или лодыжками, потому что это способ потерять калории, не оказывая еще большего воздействия на суставы.
Для езды на велосипеде необходимо носить удобную одежду и обувь, а также пить воду комнатной температуры, чтобы избежать ортопедических проблем и обезвоживания. Также очень важно использовать соответствующую защиту, чтобы избежать несчастных случаев.
Польза от езды на велосипеде возрастает, если вы питаетесь здоровой пищей и выполняете это упражнение не менее 3 раз в неделю, давая время, чтобы мышечные боли прошли, а мышцы выросли.
Основные преимущества езды на велосипеде:
1. Улучшает физическую форму
Езда на велосипеде - это аэробная активность, и поэтому она помогает улучшить кардиореспираторную способность и, как следствие, физическую подготовку.
2. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
При езде на велосипеде можно активировать несколько мышц, способствуя улучшению кровообращения и улучшению целостности сосудов, а также регулируя уровень холестерина и предотвращая накопление жира внутри артерий. Таким образом, практика этого вида деятельности может снизить, например, риск развития атеросклероза и гипертонии.
3. Помогает похудеть.
Езда на велосипеде может способствовать сжиганию до 400 калорий в час, а также способствует укреплению ног и мышц живота, что помогает в потере веса и жира. Однако для того, чтобы похудание было эффективным, важно иметь сбалансированное и здоровое питание, в соответствии с поставленной целью, в дополнение к регулярному выполнению других упражнений.
4. Борьба с бессонницей
При езде на велосипеде можно расходовать энергию тела, чтобы ночью было легче уснуть. Кроме того, поскольку физическая активность приводит к высвобождению нейротрансмиттеров и способствует расслаблению мышц, ее также можно считать союзником в борьбе с бессонницей. Вот как лечить бессонницу.
5. Способствует чувству благополучия.
Во время педалирования эндорфины попадают в кровоток, что способствует хорошему самочувствию. Кроме того, из-за высвобождения эндорфинов человек может чувствовать себя более готовым, и, следовательно, выполнение этого вида деятельности может помочь, например, в лечении депрессии и тревоги.
Велотренировки для похудения
Чтобы ускорить процесс похудания и жира во время езды на велосипеде, интенсивность тренировки увеличивается либо за счет увеличения пройденного расстояния, либо за счет интервальных тренировок, которые обычно проводятся на велотренажере и состоят из переменной скорости или скорости. трудность педалирования. Посмотрите, как проводится интервальная тренировка.
Кроме того, один из способов увеличить интенсивность велотренировок - это некоторое время кататься на велосипеде стоя, делая около 6 повторений стоя по 2 минуты каждое, стараясь не переусердствовать с первыми 6 повторениями, чтобы вы могли достичь мириться со всеми тренировками.
Чтобы добиться лучших результатов в тренировках на велосипеде, важно придерживаться здорового и сбалансированного питания в соответствии с поставленной целью. Ознакомьтесь с некоторыми советами по здоровому похудению в видео ниже:
