Упражнения для брюшного пресса, если они выполняются правильно, отлично подходят для определения мышц живота, оставляя живот в виде «шести кубиков». Тем не менее, те, кто имеет лишний вес, также должны вкладывать средства в аэробные упражнения, такие как велотренажер и бег на беговой дорожке, чтобы сжигать жир и выделять брюшной пресс.
Выполняя только традиционные упражнения для пресса, накопления жира в области живота недостаточно для похудения или похудания живота, потому что это упражнение не требует высоких затрат калорий и не очень хорошо сжигает жир.
Традиционные абдоминальные риски
Традиционные упражнения на пресс при неправильном выполнении могут вызвать проблемы со спиной, такие как спина, шея и даже грыжа межпозвоночного диска. Однако существует несколько вариаций упражнений на пресс, которые при правильном выполнении не причиняют вреда позвоночнику.
Лучший способ выполнять приседания без вреда для позвоночника - это выполнять различные виды приседаний, прорабатывая не только прямую мышцу живота, но также нижнюю часть живота и бока.
Правильный способ выполнения брюшного пресса
Посмотрите, как укрепить живот, не повредив позвоночник, на видео:
Передняя планка - один из лучших способов проработать брюшной пресс, так как она прорабатывает всю область живота, как переднюю, так и заднюю и боковую, без вреда для позвоночника или осанки.
Тот, кто не может поддерживать это статическое положение в течение 20 секунд, должен поддерживать его как можно дольше, а затем разделить это значение на 2, чтобы выполнить 3 подхода. Например: если максимум, которого может достичь человек, составляет 10 секунд, ему следует сделать 3 подхода по 5 секунд, всегда держа мышцы живота напряженными, а спину как можно более прямой.
Плохо ли делает каждый день брюшной пресс?
Выполнение этого упражнения на пресс (передняя или боковая доска) не вредит позвоночнику и не болит. Однако одно и то же упражнение не следует выполнять каждый день, чтобы мышечные волокна отдыхали и, таким образом, достигли своего максимального потенциала, создав своего рода естественный пояс, который не будет точно сжигать накопленный жир в этой области, но может улучшить его внешний вид, делая живот более четким и без целлюлита.
Выполнение брюшного пресса с весом или сидя
Не рекомендуется делать приседания с отягощениями из-за потенциального риска травм позвоночника.
Тем не менее, в идеале человек должен поговорить с физическим педагогом, который может указать тип брюшной полости, наиболее подходящий для его реальных потребностей, прежде чем выполнять какие-либо упражнения дома или в тренажерном зале.
Вот несколько примеров упражнений на пресс:
- 6 упражнений для определения живота в домашних условиях
Упражнения для определения живота без пресса
