Бег на беговой дорожке в тренажерном зале или дома - это простой и эффективный способ упражнений, поскольку он требует небольшой физической подготовки и сохраняет преимущества бега, такие как повышение выносливости, сжигание жира и развитие различных групп мышц, таких как ноги, спина. , пресс и ягодицы.
Хотя бегом можно заниматься на открытом воздухе без какого-либо оборудования, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, например, позволяет заниматься физической активностью в дождливые дни. Вот пример тренировки для бега на 15 км на беговой дорожке или на улице.
Преимущества бега на беговой дорожке
Помимо возможности бегать независимо от дождя, жары или чрезмерного холода, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, такие как:
- Повышенная безопасность: бег внутри беговой дорожки снижает риск несчастных случаев и травм, например, попадания ноги в яму или дорожно-транспортных происшествий, повышая безопасность;
- Бег в любое время дня: вы можете использовать беговую дорожку в любое время дня, поэтому можно сжигать жир даже после завершения повседневных задач. Таким образом, забег можно проводить утром, днем или ночью независимо от погоды;
- Сохраняйте темп: на беговой дорожке можно регулировать постоянную скорость бега, чтобы бег не становился слишком медленным со временем. Кроме того, он не дает человеку разогнаться, не осознавая этого, что может быстрее утомлять его;
- Регулировка типа протектора: беговая дорожка, помимо регулирования скорости, также затрудняет бег при изменении наклона беговой дорожки, что позволяет бегать по более крутой поверхности, как если бы вы бежали по горе;
- Контроль частоты сердечных сокращений: на беговых дорожках обычно есть устройства, которые помогают измерять частоту сердечных сокращений, например, посредством контакта рук с планкой безопасности, и, таким образом, в дополнение к проверке максимальной частоты сердечных сокращений можно избежать проблем с сердцем, таких как тахикардия. достигнуто во время упражнения.
Кроме того, бег на беговой дорожке в течение 30 минут 3-4 раза в неделю улучшает привычки сна, повышает уровень энергии и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечный приступ, поскольку может способствовать снижению уровня холестерина в крови и артериального давления. Узнайте о других преимуществах бега для здоровья.
Во время бега на беговой дорожке можно проработать пропорциональную силу мышц ног, а также изменить тип тренировки, не допуская ее монотонности, путем изменения наклона и скорости. Таким образом, можно выполнять тренировку, способствующую ускорению обмена веществ, такую как, например, HIIT, которая представляет собой упражнение высокой интенсивности, в котором человек работает от 30 секунд до 1 минуты на полной скорости, а затем отдыхает так же пассивный временной интервал, то есть остановка или ходьба.
Бег на беговой дорожке интересен тем людям, которые, например, боятся бегать на улице из-за машин, ям или большого количества людей и у которых нет большого равновесия.
Советы по бегу на беговой дорожке
Вот несколько простых советов, чтобы бегать на беговой дорожке, не получая травм и не сдаваясь из-за мышечной боли или травмы:
- Начните с 10-минутной разминки, растягивая руки и ноги;
- Начните бегать с меньшей скоростью, например, увеличивая каждые 10 минут;
- Держите туловище прямо и смотрите вперед;
- Не держитесь за боковую панель безопасности;
- Избегайте чрезмерного наклона коврика, особенно в первые дни.
Бег на беговой дорожке - легкое занятие, которое обычно не представляет опасности, однако рекомендуется использовать устройство под руководством учителя физкультуры или физиотерапевта, избегая усугубляющих проблем со здоровьем, таких как артрит или сердечная перегрузка.
Кроме того, когда человек имеет избыточный вес, он должен проявлять особую осторожность, например, рассчитывать частоту сердечных сокращений или укреплять мышцы, чтобы предотвратить сердечные осложнения или износ суставов. Ознакомьтесь с некоторыми советами, как начать бегать при избыточном весе.
