Хром помогает похудеть, потому что он увеличивает действие инсулина, который способствует производству мышц и контролю голода, облегчая потерю веса и улучшая обмен веществ в организме. Кроме того, этот минерал также помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снижает уровень холестерина, что важно в случаях диабета и высокого уровня холестерина.
Взрослым женщинам необходимо 25 мкг хрома в день, в то время как рекомендуемое значение для мужчин составляет 35 мкг, а хром можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, молоко и цельные продукты, а также в форме добавок. капсулы, продающиеся в аптеках и магазинах здорового питания.
Почему хром помогает похудеть
Хром помогает при похудании, потому что он усиливает действие инсулина - гормона, который увеличивает использование углеводов и жиров клетками. Кроме того, повышенное действие инсулина также помогает уменьшить чувство голода, поскольку желание есть появляется, когда этого гормона в организме мало.
Без хрома инсулин малоактивен в организме, и клетки очень быстро теряют энергию, и им требуется больше еды вскоре после еды. Таким образом, хром увеличивает потерю веса, потому что он заставляет клетки использовать все углеводы, потребляемые во время еды, задерживая чувство голода.
Хром помогает похудеть Хром увеличивает набор мышечной массы
Помимо уменьшения чувства голода, хром также стимулирует производство мышц, поскольку он увеличивает всасывание белка в кишечнике и делает его более используемым мышечными клетками после физических упражнений, способствуя гипертрофии, то есть росту мышц.
Увеличение количества мышц вызывает также ускорение метаболизма в организме, начало сжигания большего количества калорий и увеличение потери веса. Это потому, что мышцы очень активны и потребляют много энергии, в отличие от жира, который почти не использует калорий. Итак, чем больше мышц, тем легче похудеть.
Хром увеличивает мышечную массу Хром контролирует уровень глюкозы в крови и высокий уровень холестерина
Хром помогает контролировать уровень глюкозы в крови, поскольку он увеличивает потребление глюкозы клетками, снижая уровень сахара в крови и улучшая контроль диабета. Кроме того, хром также помогает контролировать холестерин, так как он снижает холестерин ЛПНП (плохо) и увеличивает холестерин ЛПВП (хорошо), что очень важно для предотвращения и лечения диабета и высокого уровня холестерина.
Источники Chrome
Хром можно найти в пище, главным образом, в мясе, рыбе, яйцах, бобах, сои и кукурузе. Кроме того, цельные продукты, такие как коричневый сахар, рис, макаронные изделия и цельнозерновая мука, являются важными источниками хрома, поскольку процесс очистки удаляет большую часть этого питательного вещества из пищи. В идеале эти продукты, являющиеся источниками хрома, следует употреблять вместе с источником витамина С, таким как апельсин, ананас и ацерола, поскольку витамин С увеличивает всасывание хрома в кишечнике. Обратите внимание на количество хрома в продуктах питания.
Помимо еды, хром также можно употреблять в виде капсул, таких как пиколинат хрома. Рекомендуется принимать от 100 до 200 мкг хрома в день во время обеда или ужина, предпочтительно в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, поскольку избыток хрома может вызвать такие симптомы, как тошнота, рвота и головные боли.
Посмотрите следующее видео и узнайте о других добавках, которые помогают похудеть и снизить аппетит:
