Крепиока - это легкое и быстрое приготовление, а также ее преимущество в том, что ее можно использовать в любой диете, чтобы похудеть или разнообразить диету, особенно, например, в перекусах после тренировки и во время ужина. Его универсальность означает, что крепиока может иметь несколько вкусов и, в зависимости от используемых ингредиентов, также может помочь улучшить работу кишечника, борясь с запорами.
Ознакомьтесь со следующими 4 рецептами крепов, которые стоит включить в свой рацион для похудения:
1. Традиционный сырный креп
Традиционная крепиока изготавливается из камеди тапиоки, и количество используемой жевательной резинки влияет на вес: вы должны использовать 2 ложки для тех, кто хочет похудеть, и 3 ложки для тех, кто хочет набрать вес.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки камеди тапиоки
- 1 мелкая столовая ложка светлого творога
- 1 ломтик нарезанного сыра или 2 столовые ложки тертого сыра
- Соль и орегано по вкусу
Режим подготовки:
В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавить сыр и специи и все перемешать. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или растительного масла.
2. Крепиока с овсом и курицей.
При приготовлении из овса крепиока остается клетчаткой - питательным веществом, улучшающим работу кишечника и дающим чувство сытости. Вы также можете использовать овсяные отруби, которые содержат меньше калорий и даже больше клетчатки, чем сам овес.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки овса или овсяных отрубей
- 1 мелкая столовая ложка светлого творога
- 2 столовые ложки курицы
- Соль, перец и петрушка по вкусу
Режим подготовки:
В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавьте курицу и приправы и все перемешайте. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или растительного масла.
3. Креп с низким содержанием углеводов
Крепи с низким содержанием углеводов содержат мало углеводов и являются отличным вариантом, чтобы помочь вам еще больше сбросить вес. Он также богат омега-3 и полезными жирами, которые дают вам чувство сытости и улучшают настроение.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки льняной или миндальной муки
- 1 мелкая столовая ложка светлого творога
- 2 столовые ложки куриного или говяжьего фарша
- Соль, перец и петрушка по вкусу
Режим подготовки:
В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте льняную муку и творог и снова перемешайте. Добавьте начинку и приправы и все перемешайте. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или растительного масла.
4. Крепиока с низким содержанием калорий.
Низкокалорийная крепиока наполнена только овощами и белыми сырами и сделана из овсяных отрубей, а не из более калорийной муки, что делает ее отличным вариантом для закусок.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 мелкая столовая ложка крема из рикотты
- помидор, тертая морковь, сердцевина пальмы и перец (или другие овощи по вкусу)
- 2 столовые ложки нарезанной или тертой рикотты или 1 столовая ложка нарезанных грибов
- Соль, перец и кинза по вкусу
Режим подготовки:
В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте овсяные отруби и крем из рикотты и снова перемешайте. Добавить овощную начинку и приправы по вкусу и все перемешать. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или растительного масла.
5. Крепиока Досе
Сладкая крепиока - отличный вариант, чтобы убить тягу к сладкому, не выходя из диеты, но важно помнить, что вы должны съедать максимум 1 единицу в день, чтобы не толстеть.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки овса или овсяных отрубей
- 2 столовые ложки молока
- 1 банановое пюре
- 1/2 стакана супа с кокосовым маслом (по желанию)
- корица по вкусу
Режим подготовки:
В глубокой емкости взбить вилкой яйцо до однородной массы. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или растительного масла. В качестве начинки можно добавить немного меда или джема и фруктов без сахара.
