ZMA - это широко используемая спортсменами пищевая добавка, которая содержит цинк, магний и витамин B6 и способна повысить мышечную выносливость, гарантировать нормальное функционирование нервной системы, поддерживать адекватный уровень тестостерона и способствовать образованию белков. в организме.
Кроме того, он помогает улучшить расслабление мышц во время сна, что помогает в процессе восстановления мышц и даже может предотвратить бессонницу.
Эту добавку можно приобрести в магазинах пищевых добавок и в некоторых супермаркетах в форме капсул или порошка, производимых, например, различными брендами, такими как Optimum Nutrition, Max titanium, Stem, NOS или Universal.
Цена
Цена ZMA обычно варьируется от 50 до 200 реалов, в зависимости от бренда, формы продукта и количества в упаковке.
Для чего это
Эта добавка показана людям, которые испытывают трудности с набором мышечной массы, имеют низкий уровень тестостерона или часто страдают от мышечных судорог и боли. Кроме того, он также помогает при бессоннице и проблемах со сном.
Как взять
Рекомендуемая доза всегда должна определяться диетологом, однако в общих рекомендациях указано:
- Мужчины : 3 капсулы в день;
- Женщины : 2 капсулы в день.
Желательно принимать капсулы натощак за 30-60 минут до сна. Кроме того, следует избегать употребления продуктов, богатых кальцием, поскольку кальций мешает усвоению цинка и магния.
Основные побочные эффекты
При приеме внутрь в рекомендуемых дозах ZMA обычно не вызывает побочных эффектов. Однако при чрезмерном проглатывании он может вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, судороги и проблемы со сном.
Тем, кто принимает этот тип добавок, следует регулярно проверять уровень цинка в организме, поскольку его избыток может снизить иммунную систему и даже снизить количество хорошего холестерина.
Кому не следует использовать
ZMA не следует употреблять беременным женщинам и детям. Кроме того, людям с проблемами здоровья следует проконсультироваться со своим врачом перед началом приема добавки.
