При употреблении в виде мякоти и без добавления сахара асаи не приводит к полноте и даже может быть хорошим вариантом для добавления в здоровую и сбалансированную диету. Но это не означает, что его можно употреблять в избытке, потому что, если это произойдет, это приведет к значительному увеличению количества потребляемых калорий, способствуя увеличению веса. Кроме того, в асаи не следует добавлять другие высококалорийные продукты, такие как сухое молоко, сироп гуараны или сгущенное молоко.
Таким образом, асаи следует рассматривать как здорового союзника в процессе похудания только при правильном использовании. Это связано с тем, что при правильном применении асаи помогает уменьшить чувство голода, улучшает работу кишечника и дает больше энергии, что помогает сосредоточиться на диете и плане упражнений.
Узнайте о других преимуществах употребления асаи для здоровья.
Таблица информации о питании
Следующая таблица включает пищевой состав в 100 г натурального асаи без добавления других ингредиентов:
| Количество на 100 г асаи | |||
| Энергия: 58 калорий | |||
| Белки | 0,8 г | Витамин Е | 14,8 мг |
| Жиры | 3.9 г | Кальций | 35 мг |
| Углеводов | 6,2 г | Железо | 11,8 мг |
| Волокна | 2,6 г | Витамин C | 9 мг |
| Калий | 125 мг | Люминофор | 0,5 мг |
| Магний | 17 мг | Марганец | 6,16 мг |
Важно помнить, что пищевой состав асаи может варьироваться, так как он зависит от условий, в которых был выращен фрукт, а также от ингредиентов, которые можно добавлять в замороженную мякоть.
5 полезных рецептов
Вот несколько полезных рецептов приготовления асаи:
1. Асаи с мюсли в миске
Ингредиенты:
- 200 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 100 мл сиропа гуараны
- 100 мл воды
- 1 карликовый банан
- 1 ложка гранолы
Режим подготовки:
Взбейте асаи, гуарану и банан в блендере, пока не получите однородную смесь. Поместите в контейнер и примите сразу после этого или оставьте готовую смесь в морозильной камере или морозильной камере, чтобы употребить в другое время.
Вы можете найти готовую мюсли на рынке, но вы также можете приготовить дома свой собственный микс, например, из овса, изюма, кунжута, орехов и семян льна. Посмотрите невероятный рецепт легкой мюсли.
2. Молочный коктейль асаи.
Ингредиенты:
- 250 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 1 стакан коровьего или миндального молока или 200 г греческого йогурта
Режим подготовки:
Взбейте все в блендере и возьмите. Эта смесь очень густая и не очень сладкая, и вы можете добавить, например, 1 ложку измельченной пашоки.
3. Асаи с йогуртом и мюсли.
Ингредиенты:
- 150 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 45 мл сиропа гуараны
- 1 банан
- 1 ложка меда
- 1 ложка простого йогурта
Режим подготовки:
Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной смеси.
4. Асаи с клубникой и сметаной.
Ингредиенты:
- 200 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 60 мл сиропа гуараны
- 1 банан
- 5 ягод клубники
- 3 столовые ложки сметаны
Режим подготовки:
Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной смеси.
