Как улучшить память

Чтобы улучшить память, важно спать 7-9 часов в день, выполнять определенные упражнения, такие как игры в слова, уменьшать стресс и есть такие продукты, как рыба, потому что она богата омега-3, что важно для поддержания здоровья мозга и функциональный.

Другие советы по улучшению памяти можно

Как улучшить память
  • В конце дня вспомните, что вы делали в течение дня;
  • Составьте список покупок, но старайтесь не использовать список, когда идете в супермаркет, пытаясь вспомнить, что вы написали;
  • Поддерживайте питание мозга, питаясь каждые 3 часа, чтобы быть всегда активным и готовым к запоминанию;
  • Употребление напитков с кофеином, таких как зеленый чай или кофе, например, потому что кофеин держит мозг в напряжении и облегчает сбор информации для запоминания;
  • Ешьте такие продукты, как яйца, орехи, молоко, зародыши пшеницы, кешью и помидоры, поскольку в их составе есть вещества, которые позволяют легко записывать информацию и избегать забывчивости;
  • Используйте недоминантную руку для выполнения действий, в которых обычно используется правая рука, таких как письмо, чистка зубов, листание книги или открытие двери, например;
  • Идти на работу и / или возвращаться домой другими способами, чем обычно;
  • Измените расположение некоторых предметов, которые часто используются в повседневной жизни, например, мусорной корзины или ключей от дома.

Кроме того, человеку очень важно быть сосредоточенным, когда он хочет что-то запомнить. Например, запомнить адрес во время вождения и разговора по мобильному телефону труднее, чем если человек пытается запомнить адрес, не выполняя при этом других действий.

Стресс и тревога также затрудняют запоминание, потому что мозг занят множеством мыслей и испытывает трудности с концентрацией для запоминания.

Проверьте свою память

Пройдите тест ниже и оцените свою память и концентрацию за считанные минуты. Тест быстрый и состоит всего из 12 вопросов:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13

Обратить пристальное внимание!

У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.

Начать тест Наглядное изображение анкетыНаглядное изображение выпуска60 Далее 15 На картинке 5 человек?
  • да
  • Нет
15 Есть ли на изображении синий круг?
  • да
  • Нет
15 Дом в желтом круге?
  • да
  • Нет
15 Есть ли на изображении три красных креста?
  • да
  • Нет
15 Зеленый кружок обозначает больницу?
  • да
  • Нет
15 Есть ли у человека с тростью синяя блузка?
  • да
  • Нет
15 Тростник коричневый?
  • да
  • Нет
15 Есть ли в больнице 8 окон?
  • да
  • Нет
15 Есть ли в доме дымоход?
  • да
  • Нет
15 На мужчине в инвалидном кресле зеленая рубашка?
  • да
  • Нет
15 Врач скрестил руки на груди?
  • да
  • Нет
15 Подтяжки человека с тростью черные?
  • да
  • Нет

Что есть для улучшения памяти

Пища также важна для улучшения памяти, а продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардины и семена льна, например, а также антиоксиданты, присутствующие во фруктах и ​​овощах, способствуют поддержанию мозга. функциональный.

Кроме того, следует избегать продуктов, богатых простыми сахарами, таких как пирожные, печенье и шоколад, и есть цельные углеводы, например, хлеб, макароны, коричневый рис и / или овес.

Чтобы узнать больше о продуктах, улучшающих память, посмотрите это видео:

Чего следует избегать

Стресс и тревога ухудшают память, потому что мозг занят тревогами, препятствуя способности концентрироваться, а позже и запоминанию того, что было прочитано или услышано. Поэтому следует избегать стресса и беспокойства, что можно сделать, например, с помощью медитации и физических упражнений.

Кроме того, есть некоторые лекарства, которые также могут влиять на память, и в таких случаях, если человек испытывает проблемы с памятью или понимает, что он или она много чего забывает, ему / ей следует поговорить с врачом.

Упражнения для улучшения памяти

Упражнения для улучшения памяти необходимы, потому что, если мозг не стимулировать, он становится «ленивым», снижая способность к запоминанию. Некоторые из этих упражнений могут быть, например, поиском слов, судоку или составлением головоломки. Узнайте больше об упражнениях на память.