Упражнения для укрепления слабых ног особенно показаны пожилым людям, когда у человека проявляются признаки мышечной слабости, такие как дрожь в ногах при стоянии, трудности при ходьбе и плохое равновесие.
Слабость мышц в ногах может быть вызвана несколькими факторами, такими как нервно-мышечные проблемы, дефицит питания, накопление токсинов, усталость, истощение или просто потеря мышечной массы из-за старения.
Типичными симптомами слабости ног являются затруднения при ходьбе с потерей равновесия, затруднения при вставании со стула или кровати, например. При наличии этих признаков следует начать программу упражнений, которая обычно включает упражнения, укрепляющие мышцы-сгибатели и разгибатели коленного сустава, приведение и отведение бедра, подошвенное сгибание и тыльное сгибание.
Указанную ниже серию можно проводить дома в качестве дополнения к лечению:
1. Подъем ноги
- Лягте на спину, руки по бокам
- Поднять прямую ногу и затем опускаться
- Повторить 10 раз каждой ногой
2. Раскрытие ног
- Лягте на бок, согнув ноги
- Держите пятки в том же направлении, что и бедра и спина
- Держите ноги вместе и откройте верхнюю часть ноги, не теряя равновесия бедра и затем опускаясь вниз.
- Повторить 10 раз каждой ногой
3. Ножницы.
- Лягте на спину, руки по бокам
- Складывает обе ноги
- Поднять обе ноги на 90 ° (опираясь на воображаемый стул)
- Сожмите живот и приложите кончики каждой лапы к собаке, возвращаясь в исходное положение.
4. Разгибание ног.
- Стоять прямо, держась за спинку стула или, если вы предпочитаете опереться обеими руками на стену
- Позже поднимите одну ногу, не касаясь стопы
- Повторить 10 раз каждой ногой
5. Приседания.
- Стоя, слегка расставив ноги
- Согните ноги, присев на корточки
- Если вы хотите большего равновесия, вы можете коснуться руками перед собой, держа руки прямо перед собой.
- Внимание, колени не должны выходить за воображаемую линию, идущую от большого пальца ноги.
6. Сожмите мяч.
- Лежа на спине, руки должны быть по бокам
- Сложите обе ноги и поместите между колен обернутый мягкий мяч или полотенце.
- Жмите на мяч ногами 10 раз подряд
7. Открывающиеся ножки сбоку.
- Лежа на боку, одной рукой поддерживайте голову, вторую располагайте перед грудью.
- Ноги держи прямо
- Откройте верхнюю ножку 10 раз подряд
8. Теленок
- Стоя, держите ноги очень близко друг к другу
- Стоять на цыпочках 15 раз подряд
Эту серию упражнений можно выполнять дома, они помогут укрепить нижние и ягодичные мышцы, что помогает бороться с дрожью, ощущением слабости в ногах и дисбалансом. Однако физиотерапевт сможет указать другие упражнения, которые он сочтет наиболее подходящими, с учетом ограничений и потребностей каждого человека.
По мере того, как эти упражнения становятся легче, следует использовать резинки и отягощения от 1 до 5 кг для повышения выносливости мышц и достижения лучших результатов. Эти упражнения следует выполнять 2-3 раза в неделю в течение 8-12 недель, чтобы затем оценить результаты.
Также должны быть показаны другие аэробные упражнения для увеличения объема дыхания и утомления, а упражнения на гибкость, такие как растяжение мышц, могут уменьшить спастичность и предотвратить будущие болезненные сокращения.
