Омега-3 - это тип полезных жиров для организма, которые особенно содержатся в морской рыбе, такой как лосось, тунец и сардины, а также в семенах, таких как чиа и льняное семя.
Он действует на организм, уменьшая воспаление, контролируя уровень холестерина, предотвращая атеросклероз и защищая организм от сердечно-сосудистых и мозговых заболеваний, улучшая память и настроение. Помимо натуральных источников, содержащихся в пище, омега-3 также можно употреблять в капсулах, которые продаются в аптеках и магазинах пищевых добавок.
Преимущества омега-3
Омега-3 действует как противовоспалительное средство и защищает клетки организма, обеспечивая следующие преимущества:
Омега-3 гарантирует правильное функционирование мозга, улучшает память и рассудительность. Кроме того, важно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и, например, снизить риск развития рака. Основные преимущества омега-3:
- Улучшить способность к обучению;
- Помогите регулировать свертывание крови;
- Уменьшает воспаление, помогает бороться с такими проблемами, как воспалительные заболевания кишечника и ревматоидный артрит;
- Улучшение сердечной деятельности и артериального давления;
- Помощь в борьбе с аллергией и астмой;
- Помощь в борьбе с депрессией;
- Повысить уровень холестерина в крови;
- Укрепить иммунную систему;
- Помогите поддерживать уровень тестостерона для оптимального развития мышц.
Узнайте о преимуществах омега-3 в следующем видео:
Омега-3 является очень важным питательным веществом для функций мозга, поскольку 60% мозга состоит из жиров, особенно Омега-3. Недостаточное потребление этого жира связано с большей потерей памяти у пожилых людей и с высоким уровнем стресса. и депрессия.
Требуемое количество в день
Рекомендуемая суточная доза омега-3 зависит от возраста, как показано ниже:
- Младенцы от 0 до 12 месяцев: 500 мг;
- Дети от 1 до 3 лет: 700 мг;
- Детям в возрасте от 4 до 8 лет: 900 мг;
- Мальчики от 9 до 13 лет: 1200 мг;
- Девочки от 9 до 13 лет: 1000 мг;
- Взрослые и пожилые мужчины: 1600 мг;
- Взрослые и пожилые женщины: 1100 мг;
- Беременные: 1400 мг;
- Кормящие женщины: 1300 мг.
Важно помнить, что в добавках с омега-капсулами их концентрация варьируется в зависимости от производителя, поэтому добавки могут рекомендовать от 1 до 4 таблеток в день. Как правило, на этикетке добавок омега-3 указано количество EPA и DHA, и именно сумма этих двух значений должна давать рекомендуемое общее количество в день, которое описано выше. См. Пример добавки с омега-3.
Продукты, богатые омега-3
Основным источником омега-3 в рационе является морская рыба, такая как сардины, тунец, треска, морская собака и лосось. Помимо них, это питательное вещество также присутствует в таких семенах, как чиа и льняное семя, каштаны, грецкие орехи и оливковое масло. Узнайте больше о продуктах, богатых омега-3.
Среди растительных источников льняное масло является самым богатым продуктом омега-3, и его использование для вегетарианцев очень важно.
Преимущества омега-3 при беременности
Добавка с омега-3 во время беременности может быть рекомендована, так как она предотвращает преждевременные роды и улучшает неврологическое развитие ребенка, а у недоношенных детей эта добавка улучшает их когнитивные способности, так как недостаточное потребление этого жира связано с более низким IQ ребенка.
Добавки омега во время беременности имеют такие преимущества, как:
- Предотвратить материнскую депрессию;
- Уменьшить случаи преждевременных родов;
- Снижает риск аллергии и астмы у детей;
- Лучшее нейрокогнитивное развитие у детей.
Добавки омега-3 можно также принимать во время грудного вскармливания, чтобы удовлетворить повышенные потребности матери и ребенка.
Ознакомьтесь с преимуществами омега-3 при беременности и детстве:
