Эти 3 упражнения для подъема ягодиц можно выполнять дома, они отлично подходят для укрепления ягодиц, борьбы с целлюлитом и улучшения контуров тела.
Эти упражнения для ягодиц также показаны при слабости мышц в этой области, которая может повредить бедра, колени и лодыжки из-за структурной компенсации.
Хороший способ укрепить мышцы ягодиц - это упражнения, такие как ходьба по мягкому песку, езда на велосипеде и катание на роликах, например, потому что чем сильнее стимулируется эта область, тем лучше будут результаты.
3 упражнения для укрепления ягодиц, которые можно выполнять дома:
Упражнение 1 - Мостик
В этом упражнении вы должны лечь на пол лицом вверх, согнуть ноги в коленях, расставив ступни, и приподнять туловище, образуя мост, как показано на изображении. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
Упражнение 2 - Приседания с опережением
В этом упражнении вы должны положить руки на талию, сделать большой шаг вперед и согнуть колено, которое находится впереди, как показано на изображении, стараясь не потерять равновесие и не коснуться пола другим коленом. Сделайте 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3 - 3 поддержки
В этом упражнении вы должны встать на пол с 3 опорами и поднять одну ногу, как если бы вы пинали вверх. Чтобы упражнение было более эффективным, можно поставить голень на 1 кг и более.
Другие отличные упражнения, которые можно выполнять дома и поднимать ягодицы, - это подниматься по лестнице в течение 10 минут подряд, подниматься по 2 ступенькам за раз или подниматься на скамейку или стул высотой 20 сантиметров, используя только одну ногу и держа спину в вертикальном положении. В этом упражнении вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.
Когда цель чисто эстетическая, физический тренер может указать полную серию упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале.
Посмотрите, что нужно есть, чтобы увеличить ягодичные мышцы, в видео с диетологом Татьяной Заниной:
