Чтобы живот был четким, у вас должен быть низкий процент жира в организме: около 20% для женщин и 18% для мужчин. Эти значения по-прежнему соответствуют стандартам здравоохранения.
И упражнения, и диета, ориентированные на потерю жира и четкий живот, должны соблюдаться, по крайней мере, 3 месяца. Таким образом, можно наблюдать, оценивать результаты и вносить изменения в тренировки или диету, чтобы быстрее достичь заданного живота.
Время, чтобы достичь определенного живота, составляет около трех месяцев, если рассчитывать на индекс жировой ткани (ИМТ), близкий к 18, и на локализованные и хорошо ориентированные тренировки, проводимые обученным профессионалом в области физической активности.
Как сделать живот четким
Чтобы живот был четким, важно:
- Снижение веса (при большом количестве жира в организме)
- Придерживайтесь целевой диеты с низким содержанием жиров
- Регулярно выполняйте физические упражнения, требующие больших затрат энергии.
Жир очень трудно сжигать, особенно в животе у женщин, поскольку матка расположена в этой области и покрыта жиром. Вот почему простые тренировки не помогают быстро достичь очерченного живота, если в рационе меньше жиров.
Диета для достижения четкости живота
Диета для достижения определенного живота должна включать:
- Частое употребление воды. Вода не только помогает поддерживать нормальный кишечник, но и помогает избавиться от токсинов, сохраняя здоровье тела и органов, таких как почки и печень.
- Избегайте употребления жиров. Хорошая стратегия снижения потребления жиров - начать с отказа от насыщенных жиров , включая масло, мясные жиры и обработанные пищевые продукты, такие как лазанья или печенье и крекеры. Совет здесь - есть натуральные продукты без обработки.
- Ешьте регулярно и обильно . Это означает употребление разнообразных продуктов, желательно органического происхождения, в небольших количествах и часто, например, каждые 3 часа в течение дня. Это позволит контролировать гликемическую кривую, а также поддерживать физическое и психическое благополучие . Следствием этой привычки является сокращение ежедневно потребляемых калорий.
Упражнение для определения живота
Лучшими упражнениями для формирования живота являются упражнения для брюшной полости, такие как, например, планка для живота или гипопрессивная гимнастика. О том, как сделать доску, смотрите в этом видео:
Для достижения наилучших результатов эти упражнения следует выполнять ежедневно. Если вы испытываете боль при выполнении любого из этих упражнений, вам следует обратиться за помощью к профессионалу для их выполнения.
