Некоторые упражнения аквааэробики для беременных включают ходьбу, бег, поднятие колен или удары ногами, постоянное удержание тела в воде, и их может выполнять большинство беременных женщин.
Аквааэробика, в большинстве случаев, показана с 3 месяцев беременности, то есть в период, когда снижается риск выкидыша, и, как правило, ею можно заниматься до конца беременности, но до начала занятий водной аэробикой, женщина должна проконсультироваться с акушером.
Как правило, беременные женщины должны заниматься водной аэробикой 2–3 раза в неделю в течение примерно 45 минут, так как это приводит к увеличению подвижности мышц и суставов, помогает поддерживать контролируемый вес и равновесие тела и способствует здоровому развитию ребенка и облегчение труда.
Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время занятий, включают:
Упражнение 1
Упражнение 1 Встаньте и идите в воде, держите руки вне воды под углом 90 градусов локтями и старайтесь вывести их вперед.
Упражнение 2.
Упражнение 2. Погрузив тело в воду, беременная женщина должна опереться руками о бедра и как можно скорее раскрыть и закрыть руки.
Упражнение 3.
Упражнение 3. Женщина должна держаться за край бассейна и постукивать ногами по воде;
Упражнение 4.
Упражнение 4. Бегите в воде, не покидая площадки, поднимая колени к груди.
Упражнения по водной аэробике можно выполнять с помощью таких материалов, как щитки для голеней, лапша для бассейна, резинки или гантели, в зависимости от цели упражнения, и использование материала в большинстве случаев затрудняет выполнение упражнений.
Основные преимущества
Аквааэробика - это физическая активность, которая имеет огромные преимущества для беременных, например:
- Снимает и предотвращает боли в спине, возникающие из-за веса живота;
- Способствует физическому и психическому расслаблению , уменьшению беспокойства и стресса;
- Укрепляет мышцы , в том числе мышцы промежности, что важно при нормальных родах;
- Помогает правильно контролировать вес ;
- Способствует более спокойному и глубокому сну ;
- Улучшает кровообращение , так как положение в воде способствует венозному оттоку;
- Повышает баланс тела .
В дополнение к этим преимуществам тот факт, что аквааэробика выполняется в воде, облегчает движения, так как возникает ощущение снижения веса тела, а также уменьшается нагрузка на суставы, особенно на колени.
Хотя водная аэробика полезна для большинства беременных женщин, у нее также есть недостаток, заключающийся в увеличении шансов развития инфекций мочевыводящих путей, поэтому важно выбрать бассейн, в котором проводится ежедневная очистка воды.
В дополнение к физической активности беременная женщина должна придерживаться сбалансированной диеты, соответствующей ее потребностям. Посмотрите видео, чтобы узнать, как есть.
