Продукты для идеальной кожи - это в основном овощи, бобовые и фрукты, потому что эти продукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от свободных радикалов.
Кроме того, жирная рыба, такая как, например, сардины и лосось, богата омега-3, которые не только способствуют поддержанию липидов в коже, но и являются очень полезным противовоспалительным средством для профилактики и лечения таких случаев, как прыщи. аллергия и псориаз.
| Примеры еды | свойства | |
|---|---|---|
| Бета-каротины | Морковь, папайя, манго, болгарский перец, сладкий картофель, тыква, брокколи и шпинат | Защищает кожу от UVA и UVB лучей, делая кожу красивой и золотистой |
| Витамин C | Апельсин, киви, лимон, мандарин | Важен для образования коллагена, который способствует здоровой и упругой коже. |
| Омега 6 | Фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна | Помогает восстановить кожу и укрепить кожный барьер |
| Омега 3 | Сардина, лосось | Способствует поддержанию липидов кожи и предотвращает появление прыщей и развития псориаза и кожной аллергии. |
| Антиоксиданты | Черника, ежевика, клубника, ананас | Предотвратить преждевременное старение |
| Теобромин | Какао | Обладает фотозащитным действием, предотвращая образование пятен |
| Витамин Е | Миндаль, фундук, грецкие орехи, семечки | Помогает питать, восстанавливать кожу и укреплять кожный барьер |
| Селен | Морские продукты, красное мясо и бразильские орехи | Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. |
При кормлении для идеальной кожи, помимо этих продуктов, важно поддерживать адекватную гидратацию, поэтому рекомендуется принимать от 1,5 до 2 литров воды в день. Посмотрите следующее видео и узнайте, в каких продуктах больше всего воды:
Продукты для любого типа кожи
Хотя важно соблюдать разнообразную диету, есть продукты, которые, потребляемые в больших количествах, могут помочь улучшить определенные характеристики кожи лица, такие как прыщи, пятна, дряблость или сухость кожи. Если вы сомневаетесь в своем типе кожи, узнайте это с помощью онлайн-теста.
1. Кожа с прыщами
Продукты, которые помогают предотвратить и уменьшить угри, - это лосось, сардины, тунец и семена чиа, например, потому что они богаты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием, уменьшая воспаление и покраснение, характерное для прыщей. Узнайте больше о лечении акне.
Кроме того, продукты, богатые селеном, такие как морские продукты, мясо и бразильские орехи, например, способствуют уменьшению воспаления. Как и селен, медь также оказывает местное антибиотическое действие и содержится в таких продуктах, как морепродукты, печень и цельнозерновые продукты, помогая бороться с прыщами.
С другой стороны, такие продукты, как шоколад, орехи, молочные продукты, сахар, жирные и острые продукты, например, могут сделать вашу кожу более жирной, поэтому их следует избегать.
2. Сухая кожа.
Продукты, которые помогают улучшить сухость кожи, - это те, которые содержат большое количество воды в составе, как в случае с редисом, помидорами, арбузом и дыней, поскольку этот тип кожи более подвержен потере воды и обезвоживанию. . Гидратации также можно добиться с помощью питьевой воды и чая.
Кроме того, миндаль, фундук, грецкие орехи, семечки, арахис и бразильские орехи также являются важными продуктами для сухой кожи, потому что они богаты витамином Е и омега-6, которые помогают восстанавливать и питать кожу и для укрепления кожного барьера. Знайте, что может сделать вашу кожу сухой.
3. Дряблая кожа.
Некоторые примеры продуктов, которые могут помочь предотвратить дряблость кожи, а также развитие морщин, - это апельсин, лимон, киви, мандарин и другие цитрусовые, потому что они содержат витамин С, который способствует выработке коллагена, который помогает поддерживать упругость кожи.
Кроме того, зеленый чай, ягоды, ананас, клубника и другие продукты, богатые антиоксидантами, также помогают предотвратить преждевременное старение. Узнайте больше о предотвращении дряблости лица.
Продукты, богатые магнием, селеном и цинком, также способствуют укреплению кожи, поскольку они защищают клетки от агрессии свободных радикалов, предотвращают обвисание тканей и способствуют обновлению клеток. Примерами продуктов, содержащих эти минералы, являются орехи, кукуруза, морковь, цельнозерновые продукты, бразильские орехи, красное мясо, водоросли и устрицы.
4. Кожа с пятнами
Союзником кожи с пятнами или со склонностью к появлению пятен является какао, так как в его составе есть теобромин, обладающий фотозащитным действием.
Кроме того, необходимы бета-каротины, поскольку они не только являются антиоксидантами, но и защищают кожу от УФ-лучей. Бета-каротины можно найти, например, в таких продуктах, как папайя, манго, морковь, шпинат и брокколи.
Также узнайте, какие продукты могут помочь осветлить пятна на коже.
Посмотрите в следующем видео несколько советов по поддержанию красивой и здоровой кожи:
