Малоподвижный образ жизни характеризуется принятием образа жизни, при котором физические упражнения не выполняются регулярно и при котором человек сидит в течение длительного времени, что ведет к повышенному риску ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ознакомьтесь с другими последствиями малоподвижного образа жизни для здоровья.
Чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни, необходимо изменить некоторые привычки образа жизни даже в рабочее время и по возможности уделить время физическим нагрузкам.
Что делать, чтобы перестать вести малоподвижный образ жизни
1. Меньше сидите
Для людей, которые работают весь день сидя, идеальным вариантом будет сделать перерывы в течение дня и совершить небольшую прогулку по офису, пойти поговорить с коллегами вместо обмена электронной почтой, потянуться в середине дня или когда если вы идете в ванную или отвечаете на телефонные звонки, например, стоя.
2. Замените машину или оставьте ее подальше
Чтобы сократить малоподвижный образ жизни, хорошим и экономичным вариантом является замена автомобиля велосипедом или, например, прогулка пешком на работу или за покупками. Если это невозможно, вы можете припарковать машину как можно дальше, а остальную часть пути проделать пешком.
Для тех, кто путешествует на общественном транспорте, хорошим решением будет пройти пешком и выйти на несколько остановок раньше обычного, а остальное сделать пешком.
3. Заменить эскалаторы и лифты.
По возможности следует выбирать лестницы и избегать эскалаторов и лифтов. Если вы хотите подняться на очень высокий этаж, вы можете сделать, например, половину лифта и еще половину лестницы.
4. Смотрите телевизор стоя или в движении.
В настоящее время многие люди часами смотрят телевизор сидя, после того как целый день просидели на работе. Один совет для борьбы с сидячим образом жизни - смотреть телевизор стоя, что приводит к потере примерно на 1 ккал в минуту больше, чем если бы вы сидели, или упражнения для ног и рук, которые можно выполнять сидя или лежа.
5. Ежедневно выполняйте 30 минут физических упражнений.
Идеальный вариант для того, чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни, - это практиковать около получаса физических упражнений в день в тренажерном зале или на открытом воздухе, пробежаться или прогуляться.
Необязательно соблюдать 30 минут физических упражнений, их можно выполнять, например, в долях по 10 минут. Этого можно достичь, выполняя домашние дела, выгуливая собаку, танцуя и занимаясь деятельностью, доставляющей больше удовольствия или более продуктивной, например, играя с детьми.
Что происходит в организме, когда долго сидишь
Слишком долгое сидение вредит здоровью и может привести к ослаблению мышц, снижению метаболизма, повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также к повышению уровня плохого холестерина. Разберитесь, почему это происходит.
Таким образом, рекомендуется, чтобы люди, которые долго сидят, вставали по крайней мере каждые 2 часа, чтобы немного двигать телом и стимулировать кровообращение.
