Пища с отрицательными калориями - это продукты, в которых организм потребляет больше калорий в процессе пережевывания и пищеварения, чем калорий, содержащихся в этих продуктах, в результате чего баланс калорий становится отрицательным, что способствует потере веса и потере веса.
Вот полный список продуктов с отрицательной калорийностью:
- Овощи: спаржа, брокколи, цветная капуста, капуста, листья салата, лук, шпинат, репа, огурец, красный перец, кабачки, цикорий, сельдерей и баклажаны;
- Овощи: тертая сырая морковь, стручковая фасоль и кабачки;
- Фрукты: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папайя, абрикос, черника, персик, дыня, клубника, манго, мандарин, арбуз, мандарин, малина, ежевика.
Эти продукты имеют в качестве основных характеристик высокое содержание клетчатки и воды, а также низкое содержание углеводов, что делает их низкокалорийными.
Однако важно помнить, что простого употребления этих продуктов недостаточно для похудения, потому что общее количество калорий, потребляемых в течение дня, имеет значение и должно быть меньше, чем калорий, потраченных на выполнение всех повседневных дел. .
Как включить в свой рацион продукты с отрицательной калорийностью
В диету для похудения можно включать продукты с отрицательным содержанием калорий, чтобы в еде было больше клетчатки и меньше калорий, что усиливает чувство сытости и способствует снижению веса.
Таким образом, следует предпочесть употребление низкокалорийных фруктов в закусках и десертах, а овощи следует включать в салаты на обед и ужин. Кроме того, кабачки и баклажаны, например, можно использовать для приготовления очень низкокалорийных блюд, таких как лазанья из баклажанов и спагетти из цукини.
Также важно помнить, что диета не должна составлять только продукты с отрицательной калорийностью, потому что для того, чтобы обмен веществ работал хорошо и способствовал снижению веса, также необходимо варьировать диету и потреблять источники белка, такие как мясо и курица, и полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло.
Разница между термогенными продуктами и продуктами с отрицательным содержанием калорий
Термогенные продукты, такие как перец, зеленый чай и кофе, - это те продукты, которые на несколько часов ускоряют обмен веществ, заставляя организм тратить немного больше энергии, чем обычно. С другой стороны, продукты с отрицательной калорийностью помогают в диете, потому что они низкокалорийны, из-за чего в процессе пищеварения тратится больше, чем эти продукты могут предложить организму. См. Список термогенных продуктов.
Посмотрите видео ниже и узнайте, как приготовить спагетти из цуккини, а также другие советы нашего диетолога по снижению локализованного жира.
