Сонный паралич: что это такое, почему бывает и как этого избежать

Сонный паралич - это расстройство, которое возникает вскоре после пробуждения или при попытке заснуть и препятствует движению тела, даже когда разум бодрствует. Таким образом, человек просыпается, но не может двигаться, вызывая тоску, страх и ужас.

Это связано с тем, что во время сна мозг расслабляет все мышцы тела и удерживает их в неподвижном состоянии, чтобы можно было сохранить энергию и предотвратить резкие движения во время сна. Однако, когда проблема связи между мозгом и телом возникает во время сна, мозгу может потребоваться время, чтобы вернуться к движению тела, вызывая эпизод сонного паралича.

Сонный паралич: что это такое, почему бывает и как этого избежать

Во время каждого эпизода могут появляться галлюцинации, например, видеть или чувствовать кого-то рядом с кроватью или слышать странные звуки, но это происходит только из-за чрезмерного беспокойства и страха, вызванных отсутствием контроля над самим телом. Кроме того, слышимые звуки также могут быть оправданы движением мускулов уха, которое продолжает происходить, даже когда все другие мышцы тела парализованы во время сна.

Хотя сонный паралич может возникнуть в любом возрасте, он чаще встречается у подростков и молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, поскольку связан с менее постоянными привычками сна и чрезмерным стрессом.

Что делать, чтобы выйти из сонного паралича

Сонный паралич - это малоизвестная проблема, которая проходит сама по себе через несколько секунд или минут. Тем не менее, можно быстрее выйти из этого состояния паралича, когда кто-то прикасается к человеку, у которого случается приступ, или когда этот человек может логически мыслить в данный момент и фокусирует всю свою энергию, чтобы попытаться пошевелить своими мышцами.

Как предотвратить сонный паралич

Паралич сна чаще встречается у людей с плохими привычками сна, поэтому для предотвращения эпизодов рекомендуется улучшить качество сна с помощью таких стратегий, как:

  • Спите от 6 до 8 часов в сутки;
  • Всегда ложитесь спать в одно и то же время;
  • Просыпайтесь каждый день в одно и то же время;
  • Избегайте энергетических напитков перед сном, таких как кофе или безалкогольные напитки.

В большинстве случаев сонный паралич возникает только один или два раза в жизни. Но если это случается чаще, чем раз в месяц, например, рекомендуется проконсультироваться с неврологом или врачом, специализирующимся на нарушениях сна, что может включать прием антидепрессантов, таких как кломипрамин.

См. Также другие советы, которые помогают улучшить сон и могут снизить вероятность сонного паралича: Десять советов для хорошего ночного сна.

Симптомы паралича сна

Симптомы паралича сна, которые могут помочь выявить эту проблему:

  • Невозможность пошевелить телом, несмотря на предположительное бодрствование;
  • Чувство одышки;
  • Чувство тоски и страха;
  • Ощущение падения или плавания по телу;
  • Слуховые галлюцинации, такие как слышание голосов и звуков, не характерных для этого места;
  • Ощущение утопления.

Хотя могут возникнуть тревожные симптомы, такие как одышка или чувство парения, сонный паралич не опасен и не опасен для жизни . Во время приступов дыхательные мышцы и все жизненно важные органы продолжают нормально функционировать.