Чтобы увеличить прибавку в весе ребенка во время беременности, следует увеличить потребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, курица и яйца, а также продуктов, богатых хорошими жирами, таких как орехи, оливковое масло и льняное семя.
Низкий вес плода по нескольким причинам, таким как проблемы с плацентой или анемия, может привести к осложнениям во время беременности и родов, таким как преждевременные роды и повышенный риск инфекций после рождения.
Белки: мясо, яйца и молоко.
Богатые белком продукты - это в основном продукты животного происхождения, такие как мясо, курица, рыба, яйца, сыр, молоко и натуральный йогурт. Их следует употреблять во время всех приемов пищи в течение дня, а не только во время обеда и ужина, поскольку завтрак и закуски легко дополнить йогуртом, яйцами и сыром.
Белки - это питательные вещества, необходимые для формирования органов и тканей в организме, а также они отвечают за перенос кислорода и питательных веществ в кровь матери и ребенка. См. Полный список продуктов, богатых белком.
Полезные жиры: оливковое масло, семена и орехи.
Жиры присутствуют в таких продуктах, как оливковое масло первого отжима, кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи, лосось, тунец, сардины, чиа и семена льна. Эти продукты богаты омега-3 и жирами, которые способствуют росту тела и развитию нервной системы и мозга ребенка.
Помимо употребления этих продуктов, также важно избегать употребления трансжиров и гидрогенизированных растительных жиров, которые ухудшают рост ребенка. Эти жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье, маргарин, готовые специи, закуски, тесто для тортов и замороженные готовые продукты.
Витамины и минералы: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Витамины и минералы являются важными питательными веществами для правильного функционирования метаболизма и развития плода, они важны для таких функций, как транспорт кислорода, выработка энергии и передача нервных импульсов.
Эти питательные вещества содержатся в основном во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, черный хлеб, бобы и чечевица. Также важно отметить, что иногда акушер или диетолог может назначить витаминные добавки во время беременности, чтобы дополнить поступление питательных веществ в рацион. Узнайте, какие витамины подходят беременным.
Меню для малыша для набора веса
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, которое способствует увеличению веса ребенка во время беременности:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | сэндвич из цельнозернового хлеба с яйцом и сыром + 1 ломтик папайи | простой йогурт с овсяными хлопьями + 1 ломтик сыра | кофе с молоком + 2 яичницы + 1 ломтик цельнозернового хлеба |
| Утренний перекус | 1 простой йогурт + 10 орехов кешью | 1 стакан зеленого сока с капустой, яблоком и лимоном | 1 пюре из банана с 1 ложкой арахисового масла |
| Обед ужин | ризотто с курицей и овощами с коричневым рисом + 1 апельсин | запеченная рыба с отварным картофелем + салат, обжаренный в оливковом масле | паста из непросеянной муки с говяжьим фаршем и томатным соусом + зеленый салат |
| Полдник | кофе с молоком + 1 тапиока с сыром | 2 яичницы + 1 жареный банан в оливковом масле | фруктовый салат с овсяными хлопьями + 10 орехов кешью |
Чтобы лучше контролировать рост плода, важно с самого начала беременности получать дородовой уход, регулярно сдавать анализы крови и УЗИ и находиться в сопровождении акушера.
