Храп - это расстройство, вызывающее шум из-за затрудненного прохождения воздуха через дыхательные пути во время сна, что может в конечном итоге вызвать апноэ во сне, которое характеризуется периодами в несколько секунд или минут, в течение которых человек не спит. дышать. Узнайте больше о том, что такое апноэ во сне.
Это затруднение с прохождением воздуха обычно происходит из-за сужения дыхательных путей и глотки, через которые проходит воздух, или из-за расслабления мышц этой области, в основном во время глубокого сна, из-за употребления снотворного или употребления напитков. алкогольный.
Чтобы остановить храп, можно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы дыхательных путей, в дополнение к таким установкам, как похудание и отказ от приема снотворного. Если храп является постоянным или более интенсивным, также важно обратиться к терапевту или пульмонологу, чтобы определить причины и назначить лечение.
6 упражнений от храпа
Существуют упражнения, которые помогают укрепить мышцы дыхательных путей, что лечит или снижает интенсивность храпа. Эти упражнения следует выполнять с закрытым ртом, не двигая подбородком или другими частями лица, уделяя особое внимание языку и нёбу:
- Прижмите язык к нёбу и сдвиньте его назад , как будто подметая, как можно больше 20 раз;
- Пососите кончик языка и прижмите его к нёбу , как если бы он был слипшимся, и удерживайте 5 секунд, повторяя 20 раз;
- Опустить спинку языка , также 20 раз сжимая горло и язычок;
- Поднимите небо, повторяя звук «ах» , и попытайтесь удержать его в напряжении в течение 5 секунд, 20 раз;
- Поместите палец между зубами и щекой и протолкните палец щекой, пока он не коснется зубов , удерживая его сжатым в течение 5 секунд, и чередуйте стороны;
- Наполните воздушный шарик на день рождения, сжав щеки . Когда вы втягиваете воздух, вы должны наполнить живот, когда вдыхаете воздух, почувствуйте сокращение мышц горла.
Чтобы хорошо выполнять движения, необходимо время на тренировку. При возникновении затруднений рекомендуется обратиться к логопеду для оценки правильности выполнения упражнений.
Как перестать храпеть естественным путем
Помимо упражнений, существуют установки, которые помогают человеку перестать храпеть естественным путем, например, сон всегда лежа на боку, отказ от курения, отказ от употребления алкоголя, похудание и использование устройств, которые помогают остановить храп, таких как капа, которую может прописать зубной врач. Узнайте больше советов о том, что делать, чтобы больше не храпеть.
На самом деле, процесс похудания кажется очень важным в лечении храпа и апноэ во сне не только потому, что он снижает давление на дыхание, но и потому, что, согласно недавнему исследованию, он уменьшает количество жира на языке, который облегчает прохождение воздуха во время сна, предотвращая храп.
Если храп доставляет очень неприятные ощущения или не исчезает с помощью этих мер, важно обратиться к терапевту или пульмонологу, чтобы он помог определить причины и назначить соответствующее лечение.
В случае более сильного храпа или связанного с апноэ во сне, когда эти меры не улучшаются, лечение должно проводиться под руководством пульмонолога с использованием кислородной маски, называемой CPAP, или хирургическим вмешательством по исправлению деформации дыхательных путей. которые вызывают храп. Узнайте больше о вариантах лечения апноэ во сне.
Сон с CPAP Как работают браслеты от храпа
Повязки от храпа накладываются на ноздри и помогают уменьшить интенсивность храпа, поскольку они больше открывают ноздри во время сна, позволяя проникать большему количеству воздуха. Таким образом, уменьшается потребность дышать ртом, что является одним из основных факторов храпа.
Чтобы использовать повязку, ее необходимо наклеить горизонтально над ноздрями, закрепив кончики на крыльях носа и проходя через переносицу.
Хотя в подавляющем большинстве случаев это может быть облегчением, есть люди, которые не получают никакой пользы, особенно если храп вызван такими проблемами, как воспаление носа или изменения в структуре носа.
Основные причины храпа
Храп возникает во время сна, потому что в этот момент происходит расслабление мышц горла и языка, которые расположены немного дальше назад, что затрудняет прохождение воздуха.
Наиболее предрасположенными к развитию этого расстройства являются люди с анатомическими изменениями, которые сужают дыхательные пути, например:
- Провисание мышц горла;
- Закупорка носа из-за избытка слизи или мокроты;
- Хронический ринит - воспаление слизистой оболочки носа;
- Синусит - воспаление носовых пазух;
- Носовые полипы;
- Аденоидные железы и увеличенные миндалины;
- Подбородок втянулся.
Кроме того, некоторые привычки образа жизни, такие как курение, ожирение, прием снотворного, сон на спине и злоупотребление алкоголем, более склонны к храпу.
Храп может существовать изолированно или быть симптомом заболевания, называемого синдромом апноэ во сне, которое ухудшает дыхание и качество сна, вызывая различные симптомы, такие как дневная сонливость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
