Постоянный голод может быть вызван диетой с высоким содержанием углеводов, повышенным стрессом и беспокойством или проблемами со здоровьем, такими как диабет. Однако важно отметить, что усиление чувства голода является нормальным явлением, особенно в подростковом возрасте, когда молодой человек находится в фазе быстрого роста и в организме происходят серьезные гормональные изменения.
Кроме того, слишком быстрое питание также не позволяет гормонам в нужное время взаимодействовать между желудком и мозгом, что усиливает чувство голода. Вот 5 проблем, которые могут вызвать голод:
1. Обезвоживание
Недостаток воды в организме часто путают с чувством голода. Не забывайте пить много воды, чтобы решить проблему голода, а наличие небольших признаков обезвоживания также может помочь определить проблему.
Как правило, при сухой коже, потрескавшихся губах, ломких волосах и очень желтой моче легко определить признаки, отражающие нехватку воды в организме. Узнайте, сколько воды нужно в день.
2. Избыток муки и сахара.
Употребление в пищу большого количества белой муки, сахара и продуктов, богатых рафинированными углеводами, таких как белый хлеб, крекеры, закуски и сладости, вскоре после этого вызывает чувство голода, потому что эти продукты быстро перерабатываются, не давая сытости телу.
Эти продукты вызывают скачки уровня глюкозы в крови, который является сахаром в крови, заставляя организм выделять слишком много инсулина, чтобы быстро снизить уровень сахара. Однако при снижении уровня глюкозы в крови снова появляется чувство голода.
Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, чтобы уменьшить желание есть сладкое:
3. Чрезмерный стресс и бессонные ночи.
Постоянный стресс, беспокойство или плохой сон вызывают гормональные изменения, которые приводят к усилению голода. Гормон лептин, дающий чувство сытости, снижается, в то время как уровень гормона грелина увеличивается, который отвечает за чувство голода.
Кроме того, повышается уровень кортизола, гормона стресса, который стимулирует выработку жира. Вот что нужно делать, чтобы бороться со стрессом и тревогой.
4. Диабет
Диабет - это заболевание, при котором уровень сахара в крови всегда высок, поскольку клетки не могут улавливать его для получения энергии. Поскольку клетки не могут использовать сахар, возникает постоянное чувство голода, особенно если человек ест в основном углеводы.
Углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия, пирожные, сахар, фрукты и сладости, являются питательными веществами, ответственными за повышение уровня сахара в крови, и диабетики не могут использовать их должным образом без использования лекарств и инсулина. Знайте симптомы диабета.
5. Гипертиреоз.
При гипертиреозе наблюдается повышение общего метаболизма, что вызывает такие проблемы, как постоянный голод, учащенное сердцебиение и потеря веса, в основном из-за потери мышечной массы.
Постоянный голод появляется как способ стимулировать потребление пищи для выработки энергии, достаточной для поддержания метаболизма на высоком уровне. Лечение можно проводить с помощью лекарств, йодотерапии или хирургического вмешательства. См. Подробнее о гипертиреозе.
Как контролировать чрезмерный голод
Вот некоторые стратегии, которые можно использовать для борьбы с голодом, который не проходит:
- Избегайте продуктов, богатых сахаром, таких как торты, печенье, конфеты или мороженое, например, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови, который затем также быстро снижается, вызывая усиление голода;
- Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как пшеничные и овсяные отруби, овощи, бобовые, очищенные фрукты и жмых, а также семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут, поскольку волокна усиливают чувство сытости. См. Полный список продуктов, богатых клетчаткой;
- Ешьте продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи, например яйца, мясо, рыбу, курицу и сыр, поскольку белки являются питательными веществами, обеспечивающими чувство насыщения;
- Употребляйте полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, каштаны, грецкие орехи, миндаль, арахис, семена чиа, льняное семя, кунжут и жирную рыбу, такую как сардины, тунец и лосось;
- Ежедневно занимайтесь физической активностью , потому что это помогает высвобождать эндорфины в мозгу, гормоны, которые дарят чувство благополучия, расслабляют, улучшают настроение и уменьшают беспокойство и желание есть.
Однако, если симптомы постоянного голода сохраняются, важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы оценить возможные гормональные изменения или наличие какого-либо заболевания.
Посмотрите видео ниже обо всем, что можно сделать, чтобы не проголодаться:
