Продукты, помогающие бороться с депрессией

Для борьбы с симптомами депрессии и повышения качества жизни важно, чтобы человек придерживался диеты, богатой продуктами, способствующими выработке серотонина и дофамина, которые являются веществами, отвечающими за ощущение удовольствия и благополучия в организме. Таким образом, некоторые из продуктов, которые можно включить в повседневную жизнь, - это, например, яйца, рыба, бананы, семена льна и темный шоколад.

Депрессия - это заболевание нервной системы, характеризующееся в основном потерей энергии и постоянной усталостью, которое лечится под наблюдением психиатра и психолога, однако прием пищи также способствует улучшению самочувствия человека и его возбуждению. Вот как определить симптомы депрессии.

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Продукты, борющиеся с депрессией

Продукты, которые необходимо употреблять для борьбы с депрессией, богаты питательными веществами, которые помогают повысить уровень серотонина, циркулирующего в крови, способствуя чувству благополучия и улучшая настроение. Таким образом, некоторые из питательных веществ и продуктов, которые следует включать в ежедневный рацион:

  • Триптофан и омега-3 , которые содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, каштанах, арахисе, горохе, авокадо, цветной капусте, бананах, нуте, авокадо, овсе, темном шоколаде;
  • Кальций , содержащийся в молоке и молочных продуктах;
  • Магний , который содержится в шоколаде, каштанах, миндале, тыквенных семечках, коричневом рисе, зародышах пшеницы, овсе, авокадо и бананах;
  • Витамины комплекса B , который присутствует в шпинате, капусте, молоке и молочных продуктах, печени, курице, сливе и арбузе;
  • Витамин С присутствует в ацероле, гуаве, ананасе, апельсине, лимоне, мандарине, ежевике, малине.
  • Волокна, например, во фруктах, овощах и семенах, таких как чиа, льняное семя и кунжут.

Чтобы улучшить настроение, эти продукты следует употреблять ежедневно с каждым приемом пищи, они также важны для похудания и улучшения кишечного транзита.

Как кишечная флора улучшает настроение

Наличие здоровой кишечной флоры также важно для предотвращения депрессии и улучшения настроения, поскольку полезные бактерии, живущие в кишечнике, производят и хранят более половины серотонина, доступного в организме, гормона, который отвечает за хорошее настроение.

Таким образом, необходима здоровая и сбалансированная кишечная флора, чтобы предотвратить и помочь контролировать депрессию и тревогу. Некоторые из полезных бактерий в кишечнике присутствуют, например, в простом йогурте и кефире, и питаются в основном клетчаткой, содержащейся в цельных продуктах, таких как овес, цельнозерновой хлеб и льняное семя, в то время как вредные бактерии потребляют больше сахара и белой муки. 

Что не употреблять

Важно избегать продуктов, которые увеличивают перепады настроения, таких как алкогольные напитки, фаст-фуд, безалкогольные напитки и продукты, богатые жирами и сахарами, например жареные продукты, сладости и десерты, потому что эти продукты вызывают внезапные изменения уровня сахара в крови, что приводит к изменения в выработке гормонов в организме и увеличение веса, факторы, которые увеличивают вероятность возникновения и ухудшения депрессии.

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Меню для борьбы с депрессией

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для борьбы с депрессией:

Питание1 деньДень 23 день
Завтракбанановый смузи, молоко, 1 кол овсяного супа + 1 кол же супа с арахисовым масломНесладкий кофе + бутерброд из непросеянного хлеба с яйцом и сыром1 простой йогурт с овсяными хлопьями + 1 ломтик сыра 
Сопоставление10 орехов кешью + 1 яблоко1 банановое пюре с арахисовым маслом1 стакан ананасового сока с мятой
Обед ужин4 чашки супа из коричневого риса + 3 чашки супа из фасоли + овощи, обжаренные в оливковом масле + 1 свиная отбивная на грилепаста из непросеянной муки с тунцом и томатным соусом + зеленый салат с маслом и уксусомлосось на гриле с кунжутом + тыквенное пюре + 3 колы супа из коричневого риса + сырой салат
Полдник1 стакан простого йогурта с клубникой, 1 стакан чая чиа и 1/2 стакана пчелиного супасок ацеролы + 3 целых тоста с сыром1 банан + 3 квадрата 70% шоколада

Каким должно быть лечение

Лечение депрессии следует проводить в соответствии с рекомендациями психолога или психиатра, а в некоторых случаях может потребоваться прием лекарств. Кроме того, важно, чтобы человек разговаривал и гулял с друзьями и семьей, избегал сокрытия проблем, придерживался диеты, богатой триптофаном, регулярно занимался физической активностью и частыми сеансами терапии.

Кроме того, важно помнить, что депрессия - серьезное заболевание, и поддержка семьи необходима для решения этой проблемы. Правильное лечение без отказа от ухода очень важно для лечения депрессии. См. Другие советы о том, как выйти из депрессии.

Узнайте больше о депрессии и о том, что делать, из следующего видео: