Большинство продуктов, которые вызывают сонливость и не дают уснуть, богаты кофеином, который является естественным стимулятором центральной нервной системы, которая вызывает психические стимулы, увеличивая доступность глюкозы для мозга. Другие из этих продуктов, хотя и не содержат кофеина, способны увеличивать обмен веществ, борясь со сном.
К наиболее распространенным и лишающим сна продуктам относятся:
- Кофе;
- Шоколад;
- Чай мате;
- Черный чай;
- Зеленый чай;
- Безалкогольные напитки;
- Порошок гуараны;
- Энергетические напитки, например, Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB или Monster;
- Чили;
- Имбирь.
Чтобы не мешать ночному сну, этих продуктов следует избегать по крайней мере за 4 часа до сна. Тем не менее, они являются хорошим вариантом, чтобы проснуться и отложить сон, что помогает держать мозг в сознании для выполнения сложных действий, таких как учеба или работа допоздна.
Важно избегать употребления этих продуктов перед сном, чтобы избежать бессонницы или бессонных ночей, а их чрезмерное употребление может усилить стресс и беспокойство. Перед сном рекомендуется делать ставку на чаи, которые помогают обеспечить хороший ночной сон, например, чай из лаванды, хмеля или маракуйи.
Когда не употреблять
В некоторых ситуациях стимулирующие продукты или продукты с кофеином противопоказаны, и их нельзя употреблять при:
- История бессонницы;
- Чрезмерное напряжение;
- Проблемы с тревогой;
- Сердечные заболевания или проблемы;
Кроме того, продукты с кофеином могут усилить появление проблем с желудком, таких как плохое пищеварение, изжога, боль в желудке или повышенная кислотность у более чувствительных людей.
Некоторые люди могут ошибочно принять эти стимулирующие продукты за энергетические продукты, но это разные вещи. Посмотрите следующее видео и узнайте, как различать эти продукты:
