Диета для контроля гипертонии

В диете при гипертонии важно избегать добавления соли во время приготовления еды и избегать употребления промышленных продуктов, богатых натрием, который является веществом, ответственным за повышение артериального давления. Кроме того, следует избегать кофе, зеленого чая и жирных продуктов, таких как красное мясо, колбасы, салями и бекон.

Гипертония - это повышение давления внутри кровеносных сосудов, которое может привести к таким осложнениям, как сердечная недостаточность, потеря зрения, инсульт и почечная недостаточность, и для предотвращения этих проблем важно провести соответствующее лечение с помощью диеты и лекарств.

Что есть

Чтобы контролировать гипертонию, вам следует придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами, такими как цельнозерновые, рис, хлеб, мука и макаронные изделия, а также такие зерна, как овес, нут и бобы.

Также важно употреблять нежирные продукты, отдавая предпочтение обезжиренному молоку и молочным продуктам, нежирной рыбе и мясу. Кроме того, следует вкладывать средства в хорошие жиры, использовать оливковое масло для приготовления пищи и ежедневно потреблять фрукты и семена, богатые омега-3, такие как льняное семя, чиа, каштаны, грецкие орехи, арахис и авокадо.

Разрешенные продукты Разрешенные продукты

Чего следует избегать

В диете для борьбы с гипертонией следует избегать добавления соли для приготовления пищи, заменяя этот продукт ароматными травами, которые также придают пище аромат, такими как чеснок, лук, петрушка, розмарин, орегано и базилик.

Также важно избегать употребления промышленных продуктов, богатых солью, таких как размягчители мяса, мясные или овощные бульоны, соевый соус, вустерширский соус, порошковые супы, лапша быстрого приготовления и обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон и салями. . См. Советы по снижению потребления соли.

Соль заменить на ароматные травыСоль следует заменить ароматными травами. Продукты, которых следует избегатьЕда, которой следует избегать.

Помимо соли, вам следует избегать употребления продуктов, богатых кофеином, таких как кофе и зеленый чай, алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием жира, таких как красное мясо, жареные продукты, пицца, замороженная лазанья и желтые сыры, такие как чеддер и другие блюда, например избыток жира способствует увеличению веса и появлению атеросклероза, ухудшающего гипертонию.

Домашние средства от гипертонии

Помимо диеты, некоторые продукты, например чеснок, лимон, имбирь и свекла, обладают свойствами, которые естественным образом снижают артериальное давление.

Некоторые чаи, которые действуют как натуральные транквилизаторы и расслабляющие средства, также могут использоваться для контроля давления, например, чай из ромашки и мангаба. Узнайте, как использовать эти продукты: Домашнее средство от высокого кровяного давления.

Меню диеты при гипертонии

В следующей таблице показан пример трехдневного диетического меню при гипертонии.

Питание1 деньДень 23 день
ЗавтракОбезжиренное молоко + цельнозерновой хлеб с сыромОбезжиренный йогурт + овсяные хлопьяОбезжиренное молоко с кофе + цельные тосты с маргарином
Утренний перекус1 яблоко + 2 каштанаКлубничный сок + 4 целых печенья1 банан с овсяными хлопьями
Обед ужинКурица в духовке + 4 колы рисового супа + 2 кола фасолевого супа + сырой салат из листьев салата, помидоров и огурцовОтварная рыба + 2 средних картофеля + лук, стручковая фасоль и кукурузный салатНарезанная кубиками курица в томатном соусе + цельнозерновая паста + перец, лук, оливки, тертая морковь и брокколи
ПолдникОбезжиренный йогурт с семенами льна + 4 целых тоста с рикоттойСмузи из авокадо с обезжиренным молокомСок кочанной капусты + 1 хлеб из непросеянной муки с сыром

В дополнение к еде важно помнить, что также часто необходимо принимать лекарства для контроля давления в соответствии с рекомендациями врача и регулярно заниматься физической активностью для снижения давления и улучшения кровообращения.

Научитесь распознавать и справляться с гипертоническим кризом.