Омега 3, 6 и 9 служат для поддержания структуры клеток и нервной системы, снижения плохого холестерина, повышения хорошего холестерина, предотвращения сердечных заболеваний, а также для повышения самочувствия и повышения иммунитета.
Хотя добавки легко найти в рыбе и овощах, они могут быть показаны для улучшения функции мозга и даже у детей, например, для содействия созреванию нервной системы в случаях гиперактивности.
Омега 3, 6 и 9, также известные как незаменимые жирные кислоты, являются хорошими жирами, которые можно употреблять в виде добавок в капсулах, чтобы облегчить их использование и получить их полезные свойства, хотя они также встречаются в пище с морской рыбой, такой как лосось, сардины. и тунец, и масличные семена, такие как грецкие орехи, семена льна, миндаль и каштаны. Проверьте источники омега-3 в рационе.
Для чего это
Добавка с омега-3, 6 и 9 имеет несколько преимуществ:
- Улучшение развития и функций мозга, таких как память и концентрация;
- Помогают похудеть, улучшая чувство сытости и вызывая большее настроение;
- Бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт и инсульт, и диабет;
- Контролируйте холестерин, снижая уровень плохого холестерина и триглицеридов и повышая уровень хорошего холестерина. Знайте, какими должны быть рекомендуемые значения для каждого типа холестерина;
- Поднять настроение;
- Предотвратить остеопороз;
- Сохраняйте кожу здоровой;
- Повышает иммунитет и предотвращает некоторые виды рака.
Чтобы получить пользу, рекомендуется, чтобы эти жирные кислоты были сбалансированы в организме при потреблении, чтобы омега-3 была в большем количестве, потому что избыток омега-6 по отношению к омега-3 может принести вред, например, увеличение воспалительное действие на организм.
Как взять
Как правило, рекомендуемая доза добавок с омега-3, 6 и 9 составляет от 1 до 3 капсул в день. Однако необходимая доза этих жирных кислот варьируется для каждого человека, и, кроме того, дозы в капсулах могут варьироваться в зависимости от бренда, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для определения идеальной дозы. для каждого человека.
Также важно помнить, что омега-3, как правило, являются наиболее необходимыми добавками и должны быть в большем количестве, поскольку омега-6 легко содержится в пище, а омега-9 может вырабатываться организмом.
Таким образом, человеку требуется в среднем от 500 до 3000 мг омега-3 в день, количество которых обычно в среднем вдвое больше, чем у мега-6 и 9. Кроме того, наиболее рекомендованными добавками являются те, которые которые содержат большее количество эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) в своем составе.
Возможные побочные эффекты
Некоторые из основных побочных эффектов употребления омега-3, 6 и 9 в большей степени связаны с чрезмерным потреблением добавки и могут включать головную боль, боль в животе, тошноту, диарею и усиление воспалительных процессов, особенно при чрезмерном потреблении добавки.
Посмотрите следующее видео, а также узнайте, как получить омега-3 из пищи:
