В случае запора рекомендуется совершить быструю прогулку продолжительностью не менее 30 минут и при ходьбе выпить не менее 600 мл воды. Вода, достигая кишечника, смягчит стул, а усилие при ходьбе будет стимулировать опорожнение кишечника.
Кроме того, рекомендуется изменить диету, исключив продукты с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб, печенье, сладости и безалкогольные напитки, отдав предпочтение натуральным продуктам, таким как неочищенные фрукты или жмых, вареные овощи и листовые овощи.
Еда от запора
Пища имеет большое влияние на функционирование кишечного транзита, поэтому людям, страдающим запорами, следует есть продукты, которые помогают расшатывать кишечник, как в случае с клетчаткой, и избегать продуктов, которые задерживают их, как в случае с углеводы, например.
Что есть
Некоторые продукты, которые помогают расслабить кишечник, и поэтому их следует употреблять ежедневно, - это брокколи, цветная капуста, папайя, тыква, слива и киви.
Хороший совет для тех, кто постоянно страдает застреванием кишечника, - добавлять в еду 1 столовую ложку семян льна, кунжута или тыквенных семечек. Также узнайте некоторые соки, которые помогают расслабить кишечник.
Продукты, которых следует избегать
Если запор постоянный, вам следует избегать употребления продуктов, богатых углеводами, таких как рис, картофель, макаронные изделия, белый хлеб и полуфабрикаты, так как они содержат мало клетчатки и имеют тенденцию накапливаться в кишечнике, даже вызывая скопление газов. и опухший живот.
Посмотрите видео и узнайте больше советов, как освободить застрявший кишечник:
Массаж для снятия запора
Еще один способ облегчить запор - сделать массаж живота, который следует проводить в области чуть ниже пупка, в направлении справа налево, делая надавливающее движение, как если бы человек отодвигал стул в сторону. осталось.
Во время массажа, когда вы приближаетесь к бедренной кости с левой стороны, вы должны выполнять массаж, начиная с этой точки, вниз по направлению к паху. Этот массаж может делать человек, сидя или лежа в постели.
Средство от запора
Принимать лекарство от запора всегда рискованно, и его следует делать только в крайнем случае, когда все альтернативы исчерпаны, но безуспешно, поскольку некоторые слабительные средства могут выводить много воды из организма и ухудшать усвоение питательных веществ.
Примерами средств от запора являются, например, Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax или Laxol.
Совершенно не обязательно ходить в туалет каждый день, но реже 3 раз в неделю уже может быть признаком запора. Поэтому важно знать, что делать, так как со временем эта проблема может усугубиться.
