Лучшее положение для сна - на боку, потому что позвоночник имеет хорошую опору и непрерывную линию, что борется с болями в спине и предотвращает травмы позвоночника. Но чтобы это положение было полезным, необходимо использовать 2 подушки, одну на шее, а другую между ног.
В среднем ночной сон длится от 6 до 8 часов, поэтому важно, чтобы в этот период отдыха суставы, особенно позвоночник, не были перегружены. Кроме того, положение для сна влияет на храп, рефлюкс и способствует разглаживанию морщин.
Преимущества и недостатки каждой позиции
1. Сон на спине
Сон на спине с опорой на подушку способствует антериоризации головы, что в конечном итоге способствует положению горбатого спины. Это также может вызвать боль внизу спины из-за того, что в конце концов оказывается давление на поясничную область. Это положение также способствует храпу и апноэ во сне, поскольку язык скользит назад и затрудняет прохождение воздуха через горло.
Когда это может быть хорошим вариантом: если есть боль или изменения в плече, если вы лечитесь ночным кремом от морщин, если у вас болит лицо. Положив подушку не только на шею, но и на спину, может быть полезно откинуться назад, что облегчит дыхание, например, при гриппе. Поместите очень тонкую подушку под шею и подушку под колени также, чтобы улучшить положение позвоночника.
2. Сон на животе
Сон на животе - одно из худших положений для шеи, потому что для того, чтобы это стало комфортным положением, человеку нужно поддержать голову тыльной стороной ладоней и повернуть шею в сторону. Кроме того, это положение выпрямляет весь позвоночник, игнорируя его естественную кривизну, которая обычно вызывает боли в спине.
Когда это может быть хорошим вариантом: если подложить под живот тонкую и мягкую подушку, позвоночник будет лучше поддерживаться, но не рекомендуется спать всю ночь в этом положении, чтобы защитить позвоночник. Сон на животе может быть показан, когда невозможно лечь на бок, например, из-за боли в бедре.
3. Сон на вашей стороне
Это лучшая поза для защиты позвоночника, но для того, чтобы она действительно расслабляла, хорошо положить подушку на шею и тонкую подушку между ног, благодаря этим регулировкам позвоночник сохраняет свою естественную кривизну и полностью поддерживается, не вызывая повреждений позвоночника. .
Кроме того, когда вы спите на левом боку, пища может легче проходить через кишечник, что способствует пищеварению, а также улучшает кровообращение и работу иммунной системы.
Когда это может быть плохо: сон на боку с очень высокой подушкой, без подушки на шее или между ног также вредит позвоночнику и, следовательно, может быть плохим. Также не указано, что беременная женщина спит на правом боку, предпочитая всегда спать на левом боку, потому что кровоток к ребенку продолжает течь более равномерно. Положение эмбриона, когда человек лежит на боку и свернулся калачиком, также не лучший вариант, потому что плечи и голова сильно выдвинуты вперед, и человек, скорее всего, будет горбатым.
Каждый человек привык спать по-своему, и попробовать другие позы - не проблема, если они чувствуют себя комфортно. Смена позы в ночное время также является хорошей возможностью проснуться более отдохнувшим и без боли в позвоночнике или шее, однако всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, вы должны изменить свое положение, но всегда старайтесь поддерживать позвоночник в течение всего ночью или, по крайней мере, большую часть утра.
Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео, в котором рассказывается о лучших положениях для сна:
Чего следует избегать перед сном
Людям с проблемами коленей, бедер или плеч следует избегать сна на стороне травмы. Чтобы не спать ночью бессознательно на этой стороне, вы можете положить подушку на сторону травмы, чтобы затруднить изменение положения на эту сторону, или положить в карман пижамы какой-либо предмет, например мяч, на той стороне, где находит поражение.
По возможности следует выбирать большую кровать, особенно для сна вдвоем, потому что это дает больше места для регулировки осанки и избегает слишком высоких подушек. Найдите лучший матрас и подушку, чтобы лучше спать.
Кроме того, ни в коем случае нельзя спать сидя на стуле или лежа на диване, потому что спать в правильном положении сложно.
