Интервальная тренировка - это тип тренировки, который состоит из чередования периодов упражнений средней и высокой интенсивности и отдыха, продолжительность которых может варьироваться в зависимости от выполняемых упражнений и целей человека. Важно, чтобы интервальная тренировка проводилась под наблюдением инструктора, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и интенсивность тренировки, а также предотвращать травмы.
Интервальные тренировки - отличная стратегия для увеличения метаболизма и ускорения процесса сжигания жира, уменьшения процента жира в организме, а также для улучшения кардиореспираторной способности и увеличения потребления кислорода. Рекомендуется выполнять эти тренировки два-три раза в неделю и соблюдать адекватную диету, чтобы результаты могли проявиться и сохраняться надолго.
Виды интервальных тренировок
Интервальная тренировка может применяться во время бега вне помещения или на беговой дорожке, велосипеде и силовых упражнениях, важно проинструктировать инструктора определить зону тренировки, которая соответствует интенсивности и частоте сердечных сокращений, которых человек должен достичь и поддерживать во время тренировки. упражнение.
1. ВИИТ
HIIT, также называемая высокоинтенсивной интервальной тренировкой или высокоинтенсивной интервальной тренировкой , представляет собой тип тренировки, широко используемый для ускорения метаболизма и содействия сжиганию жира во время и после физической активности. Упражнения, в которых применяется протокол HIIT, должны выполняться с высокой интенсивностью, чтобы получить желаемый эффект.
В большинстве случаев HIIT применяется в тренировках на велосипеде и беге и состоит из выполнения упражнения с высокой интенсивностью в течение от 30 секунд до 1 минуты, в зависимости от цели человека. По истечении времени усилия человек должен провести такое же время в состоянии покоя, который может быть пассивным, то есть остановленным, или активным, в котором выполняется то же движение, но с меньшей интенсивностью. Помимо возможности применения в аэробных упражнениях, HIIT-тренировка также может быть включена в упражнения с отягощениями.
2. Табата
Табата-тренировка - это разновидность HIIT, которая длится около 4 минут, при этом человек выполняет упражнение с высокой интенсивностью в течение 20 секунд и отдыхает в течение 10 секунд, завершая общее время активности в 4 минуты. Как и ВИИТ, табата может повысить аэробные и анаэробные способности человека, помочь сохранить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Поскольку это тренировка с высокой интенсивностью, рекомендуется, чтобы ее проводили люди, которые занимались физической активностью в течение некоторого времени, и чтобы она выполнялась под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы можно было добиться положительных результатов. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями табата.
