Некоторые из факторов, затрудняющих сон или препятствующих качественному сну, - это прием стимулирующих или энергетических напитков, употребление тяжелой пищи перед сном, выполнение интенсивных упражнений за 4 часа перед сном, желание пойти в ванной несколько раз в течение ночи, просмотр телевизора или использование мобильного телефона перед сном, плохое освещение, очень жесткий или мягкий матрас, среди прочего.
Чтобы хорошо выспаться ночью и иметь лучшую работоспособность в течение дня, рекомендуется установить время для сна и пробуждения, носить удобную одежду, обеспечить среду с подходящей температурой, без особого света и шума, избегать видеть телевизор или мобильный телефон перед сном и избегайте тяжелой еды за 4 часа до сна.
Каждый человек должен спать от 7 до 9 часов в день, чтобы обеспечить хорошее здоровье, но эти часы подходят для взрослых и должны быть адаптированы в зависимости от возраста каждого человека. В следующей таблице указано количество часов, в течение которых необходимо спать, в зависимости от возраста:
| Возраст | Количество часов до сна |
| Ребенок от 0 до 3 месяцев | С 14 до 17 часов днем и ночью |
| Малыш от 4 до 11 месяцев | С 12 до 16 часов днем и ночью |
| Ребенок от 1 до 2 лет | С 11 до 14 часов днем и ночью |
| Ребенок от 3 до 5 лет | От 10 до 13 часов днем и ночью |
| Ребенок от 6 до 13 лет | С 9 до 11 часов в сутки |
| Ребенок от 14 до 17 лет | 8-10 часов в сутки |
| Взрослые от 18 лет | 7-9 часов в сутки |
| От 65 лет | 7-8 часов в сутки |
Воспользуйтесь следующим калькулятором, чтобы узнать, в какое время просыпаться или ложиться спать для полноценного сна:
Что будет, если вы не выспитесь
Если человек не спит столько часов, сколько необходимо для отдыха и просыпается отдохнувшим, это называется бессонницей, когда он не может заснуть, или недосыпанием, когда по какой-то причине он не может заснуть. И это может иметь разрушительные последствия для организма, такие как частые нарушения памяти, чрезмерная усталость, темные круги, старение, стресс и эмоциональные расстройства.
Кроме того, защита организма может быть нарушена, и человек будет чаще болеть. А когда ребенок или подросток не спит столько, сколько им следует, их рост и развитие могут быть нарушены. Поймите, почему нам нужно спать и что происходит с нашим телом во время сна.
Ознакомьтесь с некоторыми приемами нашей медсестры, которые помогут вам провести более спокойную ночь и лучше спать:
