Считается, что всем взрослым необходимо выпивать около 2 литров воды в день, однако это приблизительное количество. Это связано с тем, что точное количество воды, которое каждый человек должен пить ежедневно, зависит от веса, возраста, сезона и других факторов, таких как, например, физическая активность, поскольку во время тренировки больше жидкости теряется из-за потоотделения. , требуя большего количества воды.
Вода составляет от 60 до 70% от общего состава тела и необходима для правильного функционирования организма, поэтому наиболее подходящий способ узнать, какова суточная потребность в воде, - это расчет с учетом веса и веса. возраст человека.
Количество воды, необходимое в день
В следующей таблице показано, как рассчитать количество воды, которое следует употреблять в день в зависимости от возраста и веса человека:
| взрослые люди | Количество воды на кг |
| Активный молодой человек до 17 лет | 40 мл на кг |
| От 18 до 55 лет | 35 мл на кг |
| От 55 до 65 лет | 30 мл на кг |
| Более 66 лет | 25 мл на кг |
Людям, которые занимаются физическими упражнениями, необходимо выпивать даже от 500 мл до 1 литра воды за каждый час физической активности, особенно если они сильно потеют во время тренировки.
Жажда - это первый симптом обезвоживания, поэтому нет необходимости ждать, пока не захочет пить воду. Другими признаками обезвоживания являются сухость во рту и темно-желтая моча с резким запахом. Если у человека есть эти симптомы, рекомендуется пить воду, соли для пероральной регидратации, домашнюю сыворотку или кокосовую воду, а если симптомы не исчезнут, рекомендуется обратиться к врачу.
Плохо ли пить слишком много воды?
Употребление большего количества воды, чем указано для возраста и веса человека, может иметь негативные последствия, особенно для тех, кто страдает такими заболеваниями, как почечная или сердечная недостаточность, поскольку в этих условиях организм не может выводить излишки воды, что может вызвать отек всего тела. , затрудненное дыхание, повышение артериального давления, нарушение баланса минералов в кровотоке и перегрузка почек.
Кроме того, люди с недостаточным весом для их возраста и роста также не должны пить более 1,5 литров воды в день, потому что у них может быть очень разбавленная кровь с низкой концентрацией натрия, что может вызвать тремор и спутанность сознания.
С другой стороны, потребление более 2 литров воды в день людьми, которые не болеют или которые имеют идеальный вес для возраста и роста, не вредит их здоровью, максимум, что может произойти, - это учащение мочеиспускания.
Почему нужно пить воду каждый день
Питьевая вода помогает похудеть, способствует увлажнению стула при запорах, способствует выработке ферментов и слюны для пищеварения и улучшает внешний вид кожи. Кроме того, вода - это основная составляющая человеческого тела, она важна для обмена веществ, так как вода необходима для всех реакций организма.
Вода жизненно важна для контроля температуры тела, кровообращения и образования мочи, которая отвечает за выведение отходов из организма. Хотя соки, супы и фрукты содержат воду, очень важно пить воду в ее естественном виде, так как организм теряет воду, когда мы дышим, через кал, пот и мочу, что требует восполнения для поддержания водного баланса в организме.
Питьевая вода натощак полезна для организма, потому что она стимулирует желудочно-кишечный тракт после длительного периода голодания, улучшая работу кишечника. Узнайте больше о пользе питьевой воды.
Способы пить больше воды
Вот некоторые методы увеличения потребления воды:
1. Имейте бутылку не менее 2 литров.
Отличный способ увеличить потребление воды в течение дня - иметь поблизости двухлитровую бутылку. Таким образом можно контролировать количество воды, потребляемой в течение дня.
Если человек не любит пить природную воду, можно добавить ломтик лимона или апельсина, чтобы придать ему другой аромат и, таким образом, увеличить количество воды, выпиваемой ежедневно.
2. Обратите внимание на количество выпитой воды.
Другая стратегия - завести дневник, в котором записывается время и количество потребляемой воды, что является сознательным способом узнать, сколько вы пьете в течение дня, и, таким образом, увеличить свое потребление так, чтобы оно достигло суточная потребность в воде.
3. Приготовьте ароматизированную воду.
Ароматизируйте воду лимоном, огурцом или листьями мяты - отличный совет для тех, кому трудно пить чистую воду. Так что это идеальный метод для тех, кто предпочитает пить безалкогольные напитки, например, когда испытывает жажду.
Кроме того, ароматизированная вода приобретает преимущества добавленной пищи и по этой причине может иметь несколько преимуществ за счет увеличения потребления витаминов, детоксикации организма и помощи в процессе похудания. Вот некоторые примеры ароматизированной воды:
| Ароматизация еды | Как сделать | Для чего это |
Лимонная или апельсиновая вода | Добавьте 1 нарезанный кусочками лимон в 1 литр воды. Вы также можете добавить сок половинки лимона, чтобы он стал крепче, если необходимо. | Лимон и апельсин отлично подходят для детоксикации организма и вывода токсинов. Кроме того, они содержат витамин С, укрепляющий иммунную систему и кожу. |
| Огуречная вода | Положите от 7 до 8 ломтиков огурца в 1 литр воды. Чтобы добавить аромата, вы также можете использовать листья мяты. | Огурец помогает остыть в теплые дни, избегая обезвоживания. Он также предотвращает задержку жидкости из-за своего мочегонного действия. |
| Вода с имбирем | Залейте 4–5 ломтиками имбиря 1 л воды. Добавьте 2 или 3 дольки лимона, если вам кажется, что аромат слишком сильный. | Имбирь - это термогенный корень, который увеличивает метаболизм и поэтому отлично подходит для тех, кому нужно похудеть и сжечь жир. |
| Баклажанная вода | Добавьте нарезанный кубиками баклажан в 1 литр воды. | Баклажан содержит антиоксиданты, замедляющие старение клеток, кроме того, он богат клетчаткой, которая помогает лечить запоры. |
| Вода с лимонной ромашкой | 2 столовые ложки сушеной травы положить в 1 литр воды и процедить перед употреблением. | Эти растения обладают мощным расслабляющим действием, снижающим излишний стресс и беспокойство. |
В идеале лучше всего приготовить ароматизированную воду накануне вечером, чтобы она приобрела больше аромата и пользы от добавленной пищи. Вы должны всегда процедить воду перед употреблением, и вы можете положить ее в холодильник, чтобы она остыла, особенно в очень жаркие дни.
См. Другие советы по употреблению большего количества воды в течение дня:
