Подъем и спуск по лестнице - хорошее упражнение для похудания, тонизирования ног и борьбы с целлюлитом. Этот вид физической активности сжигает калории, являясь хорошим упражнением для сжигания жира и укрепления бедер и ягодиц.
Однако, чтобы безопасно подниматься по лестнице, вам следует носить обувь для ходьбы или бега, так как они имеют хорошую амортизацию на подошве, уменьшая нагрузку на суставы, и носить удобную одежду. Кроме того, важно не переносить вес только на одной стороне тела, так как можно предотвратить перегрузку сустава.
В случае избыточного веса важно соблюдать осторожность при подъеме по лестнице, и это занятие должно сопровождаться профессионалом физкультуры во избежание травм.
Как использовать лестницу, чтобы похудеть
Подъем и спуск по лестнице помогают в процессе похудания, потому что это способствует увеличению частоты сердечных сокращений и метаболизма, способствуя сжиганию жира и увеличению мышечной массы. Однако для этого важно поддерживать постоянный темп и делать это с определенной интенсивностью и частотой.
Первоначально вы можете подниматься по лестнице в более медленном темпе и постепенно увеличивать его, чтобы вы могли сжигать больше калорий и стимулировать кровоток, что приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе и помогает предотвратить такие заболевания, как сердечный приступ и инсульт. например.
Другие преимущества использования лестницы
Подъем и спуск по лестнице не только помогают в процессе похудания, но и имеют другие преимущества для здоровья, основными из которых являются:
- Укрепить мышцы бедер и ягодиц;
- Помогают бороться с целлюлитом и плохим кровообращением;
- Стимулируют кровообращение и защищают сердце;
- Повышение самочувствия за счет выброса серотонина в кровь;
- Снижение стресса за счет снижения уровня кортизола в крови;
- Снизить риск тромбоза, остеопороза и переломов;
- Избегайте образования варикозного расширения вен, так как это улучшает венозный отток;
- Улучшение физической формы и дыхания.
Вот несколько важных советов, которые помогут вам максимально эффективно спускаться по лестнице: при необходимости держаться за поручень, подниматься только на 1 ступеньку за раз, не бегать по лестнице, пока вы не будете хорошо подготовлены, не носить в руках несколько томов ; не используйте лестницы со скользким полом.
Больно ли подниматься по лестнице?
Несмотря на то, что это отличное упражнение для похудения, использование лестницы в качестве формы физической активности следует избегать людям с некоторыми заболеваниями колена, например, артрозом или хондромаляцией. В этих случаях сустав повреждается, и обычно наблюдается слабость мышц бедра, которая дополнительно нагружает сустав, что может усугубить ситуацию.
Другие ситуации, когда использование лестницы для упражнений нецелесообразно, включают проблемы с сердцем, такие как аритмия, зрение и респираторные заболевания, затрудняющие прохождение воздуха. В этих случаях важно поговорить с врачом, прежде чем принимать лестницу как образ жизни или вид физической активности.
Также может не поощряться подъем по лестнице, особенно в конце беременности, потому что на этом этапе женщина становится более неуравновешенной и может упасть, что нанесет ущерб ее здоровью и здоровью ребенка.
