Для улучшения формы живота важно выполнять аэробные упражнения, такие как бег, которые укрепляют область живота, в дополнение к диете, богатой клетчаткой и белками, с употреблением не менее 1,5 л воды. Кроме того, для сохранения упругости живота важно избегать стресса, делать массаж живота и принимать правильную осанку.
Обычно очерченный живот появляется, когда жир, накопленный в брюшной полости, устраняется, а мышцы становятся тонизированными, и для сохранения результатов важно продолжать регулярно выполнять физические упражнения и соблюдать план диеты в соответствии с рекомендациями диетолога.
Упражнения для определения живота в домашних условиях
Чтобы иметь возможность определять живот, необходимо выполнять упражнения, укрепляющие ЯДРО, чтобы брюшной пресс был более заметным, а также для минимизации количества жира в этой области, потому что мышцы живота представляют собой небольшую группу мышц и определяются только в одной. живот без жира. Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять для определения живота в домашних условиях:
1. Брюшной в V
Чтобы сделать это брюшной пресс, человек должен лечь животом вверх и немного приподнять ноги и туловище, выставив руки вперед, выполняя эти два движения одновременно. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 8 повторений или в соответствии с инструкциями инструктора, хорошо сокращая мышцы живота и стараясь не растягивать шею.
2. Живот с приподнятой ногой.
В этом брюшной полости человек должен лечь на пол на спину, поднять ноги вытянутыми или полусогнутыми, а также туловище, держа руки вперед. Это упражнение выполняется в изометрии, то есть человек должен оставаться в одном и том же положении примерно от 15 до 30 секунд или, в соответствии с указаниями инструктора, все время удерживая живот в напряжении.
3. Поперечный живот
Чтобы выполнить это приседание, также известное как приседание на велосипеде, человек должен принять положение, как если бы он собирался сделать обычное приседание, заложить руки за шею, оторвать плечи от пола, держать живот в напряжении и сделать движение, чтобы правый локоть коснулся плеча. левое колено, чередуя движения с левым локтем по направлению к правому колену. Важно, чтобы живот оставался напряженным на протяжении всего упражнения.
4. Живот с подъемом бедра на мяч.
Брюшной пресс с подъемом бедра на мяч также является отличным упражнением, необходимо для этого лечь на пол лицом вверх, подставить подошвы ног в фурункул пилатеса и поднять бедра, делая это движение медленно по рекомендации. Инструктор.
5. Доска с мячом.
В этом упражнении вы должны поставить ноги на мяч и опереться руками на пол, как если бы вы собирались делать доску. Затем согните ноги в коленях, вытягивая мяч вперед, не двигая руками. Это упражнение интересно для определения формы живота, потому что оно требует, чтобы мышцы живота были плотно сокращены, чтобы тело стабилизировалось в положении и движение могло выполняться правильно.
6. Доска с 2 опорами.
Для выполнения этого упражнения важно, чтобы мышцы живота были активированы, чтобы вы могли сохранять равновесие. Первоначально человек должен оставаться в положении планки, а затем убрать противоположную руку и ноги, то есть, например, поднять правую руку и левую ногу, используя только две опоры. Рекомендуется оставаться в этом положении как можно дольше или в соответствии с рекомендациями инструктора.
Что есть
Еда важна для поддержания здоровья и помогает определить форму живота, и важно, чтобы диетолог указал на нее, чтобы план питания был составлен в соответствии с характеристиками и целями человека. Рекомендуется составлять сбалансированную и разнообразную диету, которая помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ, для чего показаны:
- Ешьте не менее 5 раз в день , не проводя без еды более 3 часов;
- Выпейте не менее 1,5 л воды , зеленого чая или артишока;
- Ешьте овощи или фрукты во время каждого приема пищи в течение дня;
- Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой , ешьте семена льна, овес и цельные продукты;
- Употребление антиоксидантных продуктов, таких как помидоры, апельсины или бразильские орехи;
- Ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ, например имбирь или корицу;
- Ешьте белок при каждом приеме пищи , например яйца, молоко, мясо и рыбу;
- Избегайте употребления жирных, сладких или обработанных продуктов, таких как крекеры, замороженные или консервированные продукты.
Эти продукты помогают снизить вероятность задержки жидкости и способствуют правильному функционированию кишечника, уменьшая запоры и вздутие живота, а также приводя к подтянутому животу.
Кроме того, чтобы живот был в форме быстрее, набирал мышечную массу, можно принимать протеиновые добавки, однако это должно быть рекомендовано диетологом, поскольку необходимо проверить потребность в белке и характеристики человека, если это возможно. укажите наиболее подходящий. Знайте некоторые добавки для набора мышечной массы.
Советы по настройке пресса
Вот несколько отличных советов по определению живота: соблюдайте гипокалорийную диету под руководством диетолога, а также выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, чтобы увеличить расход калорий и способствовать сжиганию жира на животе. Но для того, чтобы иметь живот «шесть кубиков», необходимо выполнять упражнения на пресс по-разному, несколько раз в неделю, а также есть продукты, богатые белками, потому что это способствует гипертрофии мышц.
Кроме того, боевые искусства также являются отличным вариантом для тех, кто хочет придать форму животу, придать форму телу и повысить выносливость и физическую силу. Узнайте больше о боевых искусствах.
Принятие хорошей осанки также очень важно при отсутствии живота, потому что, когда позвоночник, бедра и плечи хорошо выровнены, мышцы брюшного пресса могут лучше удерживать органы в правильном положении, а не к передней части, как это происходит при плохой осанке.
