Кроссфит - это вид спорта, который направлен на улучшение кардиореспираторной подготовки, физической подготовки и мышечной выносливости за счет комбинации функциональных упражнений, движения которых выполняются ежедневно, и аэробных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. , принося несколько преимуществ для здоровья.
Поскольку движения разнообразны и выполняются с высокой интенсивностью, практика кроссфита способствует улучшению физического состояния, увеличению мышечной массы и обеспечивает большую силу, выносливость и рельефность мышц, а также способствует укреплению здоровья тела и разума, поскольку есть постоянное производство и высвобождение гормонов, связанных с чувством благополучия.
Важно, чтобы кроссфит выполнялся под руководством квалифицированного профессионала, поскольку возможно, что ограничения практикующего будут восприняты, чтобы избежать неправильных движений, что может привести к травмам. Кроме того, поскольку это обследование высокой интенсивности, важно, чтобы перед началом практики было проведено медицинское обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья человека и, таким образом, можно проверить, подходит ли человек или не заниматься кроссфитом.
Преимущества кроссфита
Преимущества кроссфита обусловлены упражнениями, выполняемыми с высокой интенсивностью под руководством квалифицированного инструктора по кроссфиту, основными из которых являются:
- Улучшение физического состояния;
- Большая кардиореспираторная способность;
- Снижение стресса и / или беспокойства, улучшение самочувствия и повышение самооценки;
- Укрепление и сопротивление мышц;
- Тонизирование мышц,
- Набор постной массы и потеря жира;
- Предотвращает травмы из-за увеличения мышечной массы;
- Это стимулирует командный дух, поскольку обучение проводится в группе, что позволяет стимулировать и воодушевлять людей, которые проводят одно и то же обучение.
Несмотря на ряд преимуществ для здоровья, важно, чтобы тренировки проводились в соответствии с инструкциями инструктора по кроссфиту. Это связано с тем, что, когда движения выполняются без руководства инструктора, неправильным образом или с нагрузкой, не подходящей для человека, могут возникнуть мышечные травмы, поскольку мышца не стимулируется правильно, чтобы предотвратить травмы, в дополнение к тому, что совместное участие.
Кроме того, некоторые исследования демонстрируют, что неадекватная практика кроссфита может привести к рабдомиолизу, который характеризуется разрушением мышечных волокон, например, с болью в мышцах, отсутствием силы и затруднениями при движении ног или рук. Разберитесь, что такое рабдомиолиз и как его распознать.
Как делать кроссфит тренировки
Кроссфитом могут заниматься все люди, независимо от возраста и физического состояния, однако важно, чтобы перед началом практики было проведено медицинское обследование, чтобы проверить, есть ли у человека какие-либо противопоказания.
Кроссфит упражнения выполняются постепенно, то есть люди, ведущие малоподвижный образ жизни и физически активные люди, которые никогда не занимались кроссфитом, начинают упражнения с небольшой нагрузкой или без нагрузки, чтобы способствовать адаптации тела к движению и избежать травм мышц. По мере выполнения тренировок и улучшения движений добавляется больше нагрузки, чтобы сделать тренировку более интенсивной и обеспечить больше преимуществ.
Кроссфит-тренировки длятся в среднем 1 час и обычно делятся на три части:
- Разминка , которая соответствует начальной части тренировки и направлена на разогрев мышц и подготовку их к выполнению тренировки, предотвращая возникновение травм.
- Динамическая или техническая растяжка , при которой движения в некоторых упражнениях улучшаются, это момент, когда нужно экспериментировать с нагрузками, чтобы не было компромиссов в технике;
- Тренировка дня , широко известная как WOD, при которой выполняются ранее отработанные упражнения, но с большей интенсивностью и в заранее установленное время. Это момент, когда интенсивность тренировки выше и дает больше преимуществ, поскольку цель состоит в том, чтобы выполнить тренировку, определенную инструктором, которая состоит из нескольких серий упражнений, выполняемых во время выполнения техники, в кратчайшие сроки и с минимальными затратами времени. без перерыва между упражнениями.
Важно, чтобы тренировки по кроссфиту проводились под руководством сертифицированного инструктора, чтобы движения выполнялись правильно и с соответствующей интенсивностью для каждого человека, избегая травм мышц и / или суставов. Кроме того, для получения максимальной пользы важно, чтобы пища соответствовала типу выполняемой физической активности и расходу калорий, и рекомендуется, чтобы диетолог составлял план диеты в соответствии с потребностями человека в питании. Посмотрите, какой должна быть еда для практикующих кроссфит.
