Кроссфит - это метод тренировки, целью которого является высокая интенсивность, которая может быть в виде схемы, которую необходимо выполнять от 3 до 5 раз в неделю и которая требует некоторой физической подготовки, поскольку между каждым упражнением очень мало времени отдыха.
Эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале под руководством тренера, чтобы обеспечить правильное выполнение тренировки без риска получения травмы. Однако перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца и наличие каких-либо ограничений, налагаемых возрастом или ортопедическими заболеваниями, которые могут повлиять на позвоночник или суставы. Узнать больше о кроссфите.
Чтобы человек добился желаемых результатов, важно, чтобы помимо упражнений соблюдалась сбалансированная, здоровая и адекватная диета. Посмотрите, как должно быть у тех, кто занимается кроссфитом.
Вот некоторые примеры упражнений кроссфита для похудения и похудения:
1. Скакалка.
Скакалка - элемент, присутствующий практически во всех боксах для кроссфита и тренажерных залах, так как он позволяет человеку за короткое время ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и тонизированию бедер, икр и живота, а, следовательно, упражнение, которое помогает избавиться от живота.
В зависимости от физического состояния и координации человека можно установить более длительное время активности и вариации упражнений. Чтобы получить больше пользы и улучшить результаты, интересно прыгать через скакалку и по истечении заранее установленного времени начинать еще одно упражнение. Таким образом можно поддерживать активный метаболизм и терять больше калорий.
2. Сгибание руки.
Хотя сгибание - это упражнение, широко используемое для укрепления грудных мышц и рук, для правильного выполнения движений необходимо также активировать мышцы живота, а также укрепить их. За счет укрепления мышц происходит более высокая скорость сжигания жира, в том числе брюшного.
Для выполнения отжимания нужно лечь на живот, поддержать вес тела на пальцах ног и руках, приближая корпус к полу, сгибая только локоть. Рекомендуется выполнить наибольшее количество повторений в течение 20 секунд и сразу после этого начать упражнение, указанное ниже. Для тех, кто не может делать отжимания с весом тела, опирающегося на стопы, это можно делать с коленями на полу, однако важно постепенно стараться выполнять отжимания, не касаясь коленями пола.
3. Приседания.
Как и сгибание, приседания - это упражнение, которое требует активации мышц живота, чтобы движение выполнялось правильно и можно было наблюдать результаты упражнения, такие как повышение сопротивления и силы мышц ног и живота.
Есть несколько способов выполнения приседаний, которые могут варьироваться в зависимости от типа тренировки, которую выполняет человек, например, физической подготовки и наличия некоторых ограничений суставов. В большинстве случаев приседания выполняются с весом самого тела, при этом многие повторения обычно выполняются за короткий период времени, или со штангой на спине, когда можно определить время для выполнения как можно большего количества приседаний. или количество приседаний зависит от используемой нагрузки.
Знайте другие виды приседаний, которые можно выполнять, чтобы сбросить живот.
4. Берпи
Берпи - это интенсивные упражнения, которые прорабатывают почти все группы мышц, поскольку они соответствуют комбинации приседаний, отжиманий и прыжков, помогая улучшить кардиореспираторную способность и физическое состояние, а также способствуя сжиганию жира, в том числе брюшного.
Берпи - это простые упражнения, которые нужно выполнять, и человек должен начать стоять, затем опускаться, пока не достигнет положения приседания, а затем оттолкнуть ступни назад, чтобы оставаться на доске. После доски подтяните ноги к телу и подпрыгните. Упражнение следует повторить несколько раз и желательно в одном темпе.
5. Брюшной
Упражнения для брюшного пресса важны для укрепления живота и обеспечения большей устойчивости тела. Кроме того, когда мышцы живота прорабатываются и развиваются, происходит стимуляция сжигания накопленного жира в этой области, в результате чего человек теряет живот.
Брюшной вариант, который часто используется в кроссфите, - это каноэ, в котором человек лежит и поднимает только туловище и ноги, как бы образуя алетру V, выставляет руки вперед и остается в этом положении на время. -определено.
6. Пальцы в перекладине
Упражнение «От пальцев до перекладины» также помогает укрепить живот и, как следствие, избавиться от жира на животе. Чтобы выполнить это упражнение, просто повисните на перекладине для кроссфита и двигайте телом так, чтобы ступни касались перекладины. Для новичков, вместо ног на перекладине, в первый раз упражнение может быть прижато коленями к груди.
7. Доска для серфинга.
Доска - это упражнение, которое также способствует укреплению живота, поскольку заставляет человека сокращать живот и оставаться в этом положении в течение определенного периода, обычно от 30 секунд до 1 минуты, помогая избавиться от живота.
8. Качели гири.
Махи гирями - это упражнение, которое требует физической подготовки и осознания своего тела, так как человеку необходимо держать позвоночник прямо и иметь ритмичное дыхание. Для этого просто возьмитесь за гирю обеими руками и согните колени, как будто собираетесь приседать. Затем следует подтолкнуть корпус так, чтобы гиря была на уровне плеч, а колени выпрямлены, а затем опустить гирю по той же траектории. Движение необходимо повторять столько раз, сколько указано в плане тренировок.
Это упражнение, помимо проработки мышц нижних конечностей, из-за приседаний, также прорабатывает мышцы верхних конечностей и мышцы живота, помогая избавиться от живота.
9. Альпинист
Это упражнение также стимулирует улучшение физического состояния, и для его выполнения человек должен держать мышцы живота в напряжении. Чтобы скалолаз, также называемый суперменом, просто поставьте руки и ноги на пол на полу и поочередно дотянитесь до одного колена у груди на 20 секунд.
